В Украине переход на зимнее время состоится 29 октября.
В Украине переход на летнее время происходит в последнее воскресенье марта, на зимнее — в последнее воскресенье октября. Как мы уже знаем, в 2017 году переход на зимнее время состоится 29 октября в 4 часа утра. Стрелки нужно перевести на час назад, то есть вместо 4 часов на циферблате снова будет 3 часа ночи, передает Хроника.инфо с ссылкой на Подробности.
Так что теперь спать можно будет на часик дольше.
Как высыпаться?
1. Старайтесь, чтобы общая продолжительность сна была кратна полуторачасовому периоду — таков биоцикл с фазами быстрого и медленного сна. Чтобы вставать бодрым, нужно проспать цикл полностью, не прерывая его на середине. В этом ответ на вопрос, почему иной раз за 7,5 часа высыпаешься, а после восьмичасового сна ходишь сонной мухой.
2. Если захотелось вздремнуть днем, то делайте это до 15 часов и не больше часа. Если спать позже и дольше, то будет трудно заснуть ночью.
Кстати, дневная норма сна, до 30 минут, помогает повысить работоспособность, напоминают специалисты.
3. Отключите перед сном все гаджеты. Даже слабое мерцание телефонов и планшетов разрушает гормон сна мелатонин и делает сон поверхностным и прерывистым.
4. Не перекусывайте до поздней ночи. Очень важно, чтобы к утру уровень сахара снижался — это также способствует выбросу кортизола, гормона утренней бодрости. Если до самого сна что-то жевать, то с утра сахар будет высоким, а кортизол низким, просыпаться будет тяжко.
Читайте также: Украинцам напомнили, когда переходить на зимнее время
5. Не отказывайтесь от сонных ритуалов во имя правил. Если вы привыкли перед сном почитать, послушать музыку или выпить чашечку чая — так и поступите. Такие ритуалы — лучшее снотворное.