Часами просиживая за компьютером в офисе, мы не можем найти время, чтобы оторваться от рабочего места хотя бы на 5 минут в час.
Как результат — боли в шее, плечах, ногах, спине. Читайте, как чувствовать себя свежо в конце рабочего дня.
Все упражнения, приведенные в статье, прекрасно знакомы каждому, но почему-то большинство людей считает их не достаточно эффективными, даже не попробовав, пишет Хроника.инфо со ссылкой на Телеграф.
Вращайте лодыжками. Начните разминать ноги с лодыжек, медленно крутите ими по очереди по часовой и против часовой стрелки, и так по 5 раз. Упражнение можно делать по 3 раза в день, постепенно увеличивая количество подходов.
Потягивайтесь. А вот это упражнение офисные работники повторяют частенько — взять руки в замочек и вытянуться вверх. Можно придумать много различных вариаций: тянуть руки в сторону; одну — вверх, другую — вниз; одну согнуть в локте, другую — вытянуть и. т.д. Упражнение стоит делать раз в час или два.
Подкачивайте икры. Просто отрывайте пятку от пола и держите ногу на носочке, как балерина. И так, пока не почувствуете, как тянутся икроножные мышцы. Зафиксируйтесь секунд на 10. Таким образом, начинать 5 раз по 3 подхода, доведя до 8 (то есть, делайте каждый час вашего рабочего дня).
Делайте повороты талии. Трижды в день поворачивайтесь в разные стороны по 10 раз в каждую, ненадолго фиксируясь в положении — это хорошо разомнет мышцы. А чтобы похрустеть «старыми косточками», можно, не оборачиваясь, взяться руками за спинку стула и повторить упражнение. Не больше 4 раз за день.
Читайте также: Эффективные упражнения от боли в спине
Качайте пресс. Подкачка пресса у нас в первую очередь ассоциируется с положением лежа на полу. Но всегда есть варианты — можно же подкачать не верхний, а нижний пресс. Откиньтесь на спинку стула и очень медленно поднимайте обе ноги, пока не почувствуете, как тянет пресс. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд — и так 5 раз. Начинайте с 3 подходов и остановитесь 8.
