Зимой очень многие люди начинают жаловаться на депрессию – состояние хандры, тоски, упадка сил, постоянной усталости, сонливости, рассеянности, навязчивой тяги к сладкому и мучному, раздражительности и плохого настроение. Но это сезонное эмоционально расстройство можно облегчить. Замечено, что зимняя депрессия бывает в основном присущей жителям холодных стран. Также от этой напасти чаще страдают более эмоциональные и ранимые женщины, нежели мужчины.
Главная причина этого состояния — короткий световой день в зимний период. Сейчас все остро ощущают недостаток солнечного света. Из-за этого происходит сбой в работе отдела головного мозга, ответственного за настроение, сон, аппетит и секс. В организме человека без солнечного света начинает снижаться выработка серотонина («гормона счастья»). Именно этот гормон является своеобразным проводником между головным мозгом и клетками, которые напрямую связаны с нашим настроением, аппетитом и сном.
К признакам депрессии в зимнее время можно отнести перестройку организма на «экономичный режим» – это своеобразный вариант зимней спячки. Поэтому это эмоциональное расстройство многим мешает полноценно наслаждаться жизнью и напрямую влияет на активность людей, их работоспособность.
Чтобы избежать возникновения зимней депрессии нужно выполнять несколько рекомендаций, которые помогут или облегчить состояние или полностью его побороть. Для начала нужно компенсировать недостаток дневного света: чаще бывать на улице в светлое время суток, побольше просиживать у окна. Нужно устраивать себе свето- или фототерапии. Для этого стоит приобрести специальные лампы полного спектра, обеспечивающие интенсивный дневной свет (2,500 — 10 тыс. lx). Достаточно находиться рядом с ними 30-90 минут в день (можно почитать или поработать под таким светом). Чтобы настроение заметно улучшилось.
Также в борьбе с сезонной депрессией хорошо помогают движение и физическая активность – таким образом, выработка серотонина в организме увеличивается, и настроение заметно улучшается.
Для выработки серотонина рекомендуются и продукты, способные улучшать
настроение и самочувствие без прибавки лишнего веса. Специалисты рекомендуют больше есть разноцветных овощей и фруктов, чтобы восполнить недостаток важнейших витаминов. Пусть в вашем повседневном рационе обязательно присутствуют жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь и др.), яичный желток, грецкие орехи и тофу, кинза, бананы, авокадо индейка.
Читайте также: Эффективные методы борьбы с рубцами
И последнее средство в борьбе с зимней депрессией — эмоциональное состояние, которое должно быть позитивным и приподнятым. Помогут в этом частые встречи с друзьями и родственниками, захватывающее увлечение, новые знакомства и посещения интересных мест, расслабляющая и согревающая ванна с травами и эфирными маслами. Не скупитесь – окружите себя яркими предметами, разложите по комнате апельсины и мандарины – маленькие солнышки и начните прямо сейчас планировать свой летний отдых.