Для стабилизации артериального давления нужно проделать несколько основных шагов.
По утверждению ученых, гипертония не всегда появляется с возрастом. Достаточно соблюдать простые правила, которые помогут удерживать давление в норме – все в ваших руках.
Первое: нужно есть клетчатку. Помните, что одной из главных причин возникновения гипертонии – это «засорение» сосудов продуктами распада жиров. Согласно исследованиям, клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, помогает сохранить чистоту и эластичность кровеносных сосудов. Поэтому достаточное количество клетчатки для сосудов можно обеспечить своему организму, если съедать в день на выбор: пять яблок, три-четыре морковки, 300 граммов отварной или запеченной цветной капусты или фасоли.
Второе: употребляйте витамин С — он главный элемент поддержки сосудистого тонуса. Так, у людей, которые употребляли меньше витамина С в день, чем содержится в одном апельсине (70 мг), верхнее давление было выше положенного на 11 пунктов, а нижнее — на 6 по сравнению с теми, кто употреблял больше витамина С. Стоит знать, что полученный организмом витамин С моментально разрушается под действием алкоголя – не стоит надеяться на снижение давления, если съеденный апельсин тут же закурить папироской.
Третье: больше калия, меньше соли! Такое правило поможет удерживать давление в норме. Ведь калий отлично регулирует сердечную проводимость и от него во многом зависит, насколько интенсивно сердце качать кровь. Было установлено, что артериальное давление у людей, которые получали мало калия, за три месяца повысился на 4,5%. Рекомендуется есть свежие помидоры, томатный сок, печеный картофель (причем наибольшая концентрация калия — ближе к кожуре), курагу, изюм – источники калия. А вот накопление в организме соли (натрия) заметно ухудшает сердечнососудистую проводимость, способствует аритмий.
Четвертое: овсянка обязательна! Помните: всего с помощью одной мисочки овсяной каши (около 30 г овсяной крупы) можно понизить кровяное давление на 5 — 10 пунктов — активную роль в воздействии овсянки на сосудистый тонус выполняют растворимые пищевые волокна.
Пятое: рыбка должна быть в рационе постоянно. Если есть больше жирной рыбы (лосось, макрель и сардина), то диастолическое кровяное давление может снизиться на 4,4 пункта, а систолическое — на 6,5.
Читайте также: Правила измерения артериального давления разными тонометрами
Шестое: постоянно употреблять кальций, который отменно укрепляет стенки сосудов и помогает бороться с повышением кровяного давления из-за роста солечутливости.