Чаще люди имеют проблему лишнего веса, нежели нехватки такового, поэтому в основном, везде пишут информацию о том, как похудеть, стать стройным и никогда не поправляться. А как же быть людям, которые, как бы они не старались, не могут поправиться, а их вес всё время пребывает в состоянии недостающего до нормы. Таких прецедентов не так много, но людей, мечтающих оказаться на месте человека, который хочет набрать вес, насчитывается больше половины всего населения планеты. И так, будем учиться поправляться, а не худеть!
ТОП-4 способа быстро и надолго набрать лишние килограммы:
1. Употреблять более 2000-2500 Ккал в день. Вы можете кушать сколько влезет, но если это будут низкокалорийные продукты питания, то шансов поправиться у вас остаётся всё меньше. Выбирайте продукты с высоким гликемическим индексом и жирностью, не менее 2,5%.
2. Кушать больше калорийной и жирной пищи. Только здесь важно не увлечься супер-вредным фаст-фудом, вес вы наберёте, а вместе с ним и кучу ненужных проблем со здоровьем. В полезных продуктах тоже содержится жир, который способствует набору веса, например, в жирных сортах рыбы, семечках подсолнечника, некоторых орехах и т.д.
3. Накачать мышечную массу. Если вы едите много и всё калорийное, но вес остаётся, как и прежде, недостающим до нормы, то нужно обмануть проблему и пойти другим путём к её решению — накачать мышечную массу. При правильных силовых тренировках и питании можно достичь шикарного результата.
Читайте также: Топ-5 продуктов, обеспечивающих организм витаминами в холодное время года
4. Белки, жиры и углеводы должны иметь такую формулу в ежедневном рационе 1:1:3. Все эти вещества нужны нам для здоровья, но в похудении, как и в наборе недостающего веса, обязательно соблюдать баланс между ними, употребляя продукты по данной формуле. Правда, основную роль играют белки, без их свойств на пищеварительную систему невозможно обойтись.