Существуют четыре проверенных способа повышения гемоглобина, которые помогут исправить ситуацию. При этом важно понимать, что гемоглобин выполняет очень важную функцию в организме –принимает непосредственное участие в процессе снабжения каждой клеточки организма кислородом. А еще гемоглобин активно поддерживает pH крови на необходимом уровне.
В ситуации, когда уровень гемоглобина в крови снижается, возникают сбои в обмене веществ. А это в свою очередь ведет к нарушению работы различных органов и систем, когда появляется кислородное голодание. Низкий уровень гемоглобина – это начинающееся малокровие (анемия).
Стоит знать, что показатели гемоглобина в норме должны составлять: для мужчин — 130-160 г/л, для женщин — 120-140 г/л. При этом важно понимание, что малокровие не является самостоятельной болезнью – это вторичный фактор, который может говорить о наличии определенного заболевания в организме.
Причинами малокровия может быть постгеморрагическая анемия – это следствие значительной кровопотери в результате травмы, прободения язвы желудка или операции. Также малокровие может возникнуть в период беременности или как следствие неправильного питания.
Проявляет себя пониженный уровень гемоглобина (анемия) слабостью по утрам, шумом в ушах, головокружением и частыми головными болями, когда нет никакой возможности выполнить даже самую легкую физическую нагрузку из-за сильной и быстрой утомляемости.
Если анемия уже находится в средней и тяжелой форме, она проявляется такой симптоматикой:
— общее плохое самочувствие, слабость и головокружение,
— трещины в уголках рта,
— сухость кожи,
— синева глазных склер,
— пожелтение кожи (в особенности кистей рук и в области носогубного треугольника),
— расслаивание ногтей,
— сухость и ломкость, а позже и выпадение волос.
Чтобы повысит уровень гемоглобина есть четыре способа, упомянутых выше.
1. Введите в рацион продукты питания, содержащие железо
Это могут быть продукты животного происхождения (всасывается в желудочно-кишечный тракт в размере 25-30%,): мясо, яйца, рыба, сало и продукты питания растительного происхождения (всасывается всего 5-10%): крупы, бобовые, зелень, фрукты, ягоды, черный хлеб.). Для профилактики анемии медики рекомендуют регулярно употреблять сухофрукты, овсяную и гречневую крупы, шиповник, яблоки, зелень, черный хлеб, свежевыжатые соки.
2. Побольше витамина С
Витамин С способствует усвоению железа организмом. Именно поэтому стоит есть как можно больше продуктов, богатых витамином С. А это, как давно известно: цитрусовые, сладкий болгарский перец, шиповник, зелень, киви, квашеная капуста.
3. Избегайте некоторых продуктов
Имеется ряд продуктов, которые имеют обратный эффект – они заметно ухудшают процесс усвоения железа в организме. Это: шоколад, натуральный кофе, сыр, сгущенное молоке, пшеничная мука. Эти продукты нужно свести к минимуму в своем меню или полностью исключить из рациона.
Читайте также: Три верных способа побороть бессонницу
4. Принимайте фитопрепараты
В качестве еще одного варианта повышения уровня гемоглобина может быть рекомендовано употребление различных натуральных фитокомлексов.