Важно знать, что по данным ВОЗ ежегодно в мире фиксируется все больше случаев критически высокого холестерина в крови. При этом большинство людей даже не подозревают о существующей проблеме, пока та не начинает проявляться серьезными заболеваниями. По мнению специалистов, есть пять самых простых способов, как держать холестерин под контролем.
Контроль веса
Первое, на что стоит обратить внимание – это вес, а значит и сбалансированное и здоровое питание. Чтобы держать холестерин в норме и под контролем, нужно ежедневно кушать овощи, фрукты и другие продукты, богатые клетчаткой. Следует знать, что грубые пищевые волокна впитывают в себя холестерин и благополучно выводят его естественным путем. Свежие овощи и фрукты очень важны и для здоровья сердечнососудистой системы. Стоит также в умеренных количествах есть орехи и сухофрукты, так как они снижают уровень вредного холестерина в крови.
Контроль насыщенных жиров
Кроме того, что пища должна быть здоровой и экологичной, важно еще и учитывать ее насыщенность жирами. С большой осторожностью и дозировано стоит употреблять натуральные сыры, сливочное масло, яичные желтки, свинину, говядину, баранину, колбасы и копчености. Последние две позиции лучше вообще исключить из своего рациона – помните, что они содержат множество вредных и очень опасных для организма веществ.
Отказ от транс-жиров
Практически все блюда фаст-фуда, картошечка фри, чипсы и другие продукты, которые мы так любим и которые зачастую перенасыщены транс-жирами. Они повышают уровень плохого холестерина, губят не только сосуды, но и сердце.
Займитесь спортом
Активный образ жизни, постоянные физические упражнения помогут избежать проблем с высоким холестерином. Как оказалось, во время занятий спортом повышается уровень, так называемого, хорошего или полезного холестерина на 10%, а уровень вредного снижается. Для этого достаточно посвящать умеренным физическим упражнениям как минимум полчаса в день. Если на спорт нет времени, введите правило гулять по вечерам (или в любое другое время). Такие прогулки понизят уровень вредного холестерина (шагать нужно не менее получаса).
Читайте также: Пять способов избежать образования тромбов
Отказ от вредных пристрастий
Запомните, что курение – не только бьет по легким, но и снижает уровень полезного холестерина. А это сразу же вызывает повышение показателей вредного холестерина. Такое же негативное действие оказывает и алкоголь. Поэтому стоит как можно быстрее отказаться от этих привычек.