15 эффективных способов.
Сладости – больное место для многих. С одной стороны это невероятно вкусно, с другой – неполезно и губительно для талии.
Но порой мы просто не можем остановиться и становимся зависимы от вкусностей. Как вырваться их этих опасных оков и не чувствовать себя несчастным без сахара, пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.
1. Ешьте больше белков на завтрак
Белковые продукты лучше утоляют голод и способны предотвратить ваш внеочередной «загул» в ближайшем магазине с булочкой или пирожным.
Даже если вы с трудом завтракаете с утра – постарайтесь себя переучить, ведь если вы не будете голодны, мечты о сладостях будут посещать вас намного реже.
2. Не морите себя голодом
Не пропускайте обед, не садитесь на жесткие диеты и не ложитесь спать голодными – все это обязательно приведет к тому, что вы обнаружите себя поедающим пятый кусок торта.
Сладкое – это не только вкусность, но и награда, которой мы пытаемся компенсировать голод, плохое настроение и неприятности в жизни. Если вы будете сыты, то и заедать будет нечего.
3. Помните, что сахар есть почти везде
Многие продукты, по которым в жизни этого не скажешь, содержат сахар, и порой в больших количествах. К примеру, он есть в соусах, кетчупах и приправах.
Обязательно читайте состав того, что едите и из чего готовите. Если уж вы решили отказаться от сладостей в «чистом» виде, зачем вам весь этот неочевидный сахар?
4. Распробуйте другую еду
Кондитерские лакомства вкусны потому, что они сладкие и ароматные, их вкус наполняет нас сразу же, мы упиваемся ими и получаем мгновенное наслаждение буквально от первого кусочка.
Другая пища тоже способна вызывать такую бурю эмоций, просто нужно ее распробовать. Поверьте, даже кусочек помидора станет откровением, если насладиться им, а не быстро проглотить, чтобы побыстрее добраться до десерта.
Кушайте медленно, концентрируйтесь на том, что едите, открывайте для себя новые вкусовые качества знакомых блюд – тогда вы научитесь получать удовольствие от любой пищи и ваш внутренний гурман будет просить эклеров с шоколадом все реже и реже.
5. Начните высыпаться
Здоровый сон играет решающую роль не только в нашем самочувствии, но и самоконтроле. Выспавшись, вы будете бодры и веселы, и вам не потребуется доза сахара для улучшения настроения и работоспособности.
Кроме того, сон – отличный способ удержаться от искушения. В следующий раз, когда к полуночи вы потянетесь за печенькой, следуйте правилу «Хочется кушать – ложись спать». Работает безотказно!
6. Живите активно
Чем больше вы сидите, тем больше вам хочется есть, в то как время физическая активность повышает настроение и отвлекает от мыслей о еде.
Когда захотите съесть что-то вредное – срочно отправляйтесь на прогулку или сделайте небольшую зарядку.
7. Отыщите причину стресса
Сладкое часто становится нашим лекарством от различных проблем, которое, увы, действует лишь в момент его поглощения.
Отличный способ справиться с зависимостью – осознать причины ее появления. Иными словами: что вас тревожит? Почему вы постоянно нуждаетесь в сладкой стимуляции?
Когда вы докопаетесь до причины, сможете либо исправить ситуацию, либо составить план по устранению проблемы.
В любом случае, теперь каждый раз покупая конфеты, вы будете вспоминать, почему это делаете. И велика вероятность того, что вам станет стыдно перед самим собой утолять горе таким способом.
8. Избегайте соблазнов
Все мы в течение дня сталкиваемся с желанием нарушить свои же обещания – по дороге на работу ароматно пахнет из булочной, в кафе новый десерт, коллега предложила кусочек шоколадки, а после работы нужно зайти в супермаркет, а там так много всего…
Соблазны неизбежны – нужно уметь им противостоять. Постарайтесь избегать их – смените маршрут, вместо похода в кафе доделайте неоконченную работу, скажите коллеге, что разлюбили шоколад, а в супермаркет ходите только сытыми или со списком, исключающим кондитерские отделы.
9. Найдите новый способ поощрения
Сладким мы заедаем не только печаль, но и радость. «Я сегодня так замечательно справилась с рабой! Скушаю тортик». У всех так бывало, в момент радости мы думаем: «а, живем один раз!» и снова попадаемся на сладкий крючок.
Найдите другой способ отпраздновать свои маленькие и большие победы. Пусть это будет что-то приятное, но нематериальное, иначе рискуете из сладкоежки переквалифицироваться в шопоголика.
10. Следите за уровнем кальция
Порой тяга к сладостям и сахару может быть следствием нехватки кальция в организме.
Убедитесь, что в вашем рационе хватает продуктов, в которых он содержится. В крайнем случае приобретите его в таблетках.
Вполне вероятно, это поможет ослабить вашу зависимость от сластей.
11. Ведите пищевой дневник
Это отличный способ самодисциплины. Единственное правило – честность.
Благодаря дневнику вы сможете проанализировать, насколько часто и когда даете себе слабину, и сможете успешнее скорректировать свой рацион и образ жизни.
12. Расслабляйтесь без еды
Послушайте музыку, выпейте чаю, почитайте книгу, порисуйте, займитесь рукоделием, посмотрите фильм, погладьте кота, в конце концов, вздремните.
Поверьте, такой вид релакса вам понравится ничуть не меньше, чем отдых с тарелкой пирожных, плюс от него у вас не будет желудочной боли, лишних килограммов и угрызений совести.
13. Пейте много жидкости
Иногда обезвоживание ошибочно воспринимается нами как голод и заставляет обратить свой взор на всякие вкусности.
Так что в следующий раз, когда захотите купить шоколадный батончик, налейте себе стакан воды, выпейте его и подождите 15 минут – скорее всего потребность в сладкой покупке отпадет сама собой.
14. Устройте сеанс ароматерапии
Вкусные запахи не менее приятны, чем вкусная еда, вот только, к счастью, они абсолютно некалорийны.
Ароматерапия поможет вам расслабиться и подарит удовлетворение от приятных запахов – это, конечно, не то же самое, что скушать сладкое, но тоже очень поднимает настроение.
15. Наслаждайтесь жизнью
Читайте также: 10 продуктов для борьбы с диабетом
Жизнь без сахара тоже прекрасна. Чаще оглядывайтесь вокруг, смотрите на небо, наслаждайтесь шумом дождя, снежными хлопьями, звуками городской суеты и уютными вечерами дома. Жизнь так хороша, что ее вкус способен затмить все сладости мира. Смакуйте каждый ее момент!