Предлагаемая диета довольно эффективна: минус 10 килограммов за 10 дней. Ее суть ее заключается в том, чтобы практически исключить из рациона углеводы, оставив основной пищей белки. При этом питание должно быть дробным, хотя никаких ограничений по объёму порций практически не существует.
Как же работает диета 10×10? Ограничения употребления углеводов сводится до 20 граммов в день. Основной акцент делается на белковую еду. Такой маневр в рационе питания должен переключить обмен веществ на сжигание жира. Кушать следует часто, но лучше небольшими порциями. Хотя каких-либо ограничений по объёму порций нет.
При этой диете потеря килограммов происходит очень быстро. Но самое важное — сохранить достигнутый результат. Для этого нужно будет следить за питанием после окончания диеты. В противном случае все килограммы вернутся так же быстро, как ушли, прихватив с собой еще парочку-тройку дополнительных.
Но если у вас много избыточного веса, такая диета вам не подойдет.
Основные правила диеты 10х10 таковы. Утро стоит начинать со стакана воды. Рыбу и мясо готовят только на пару, ее можно варить или запекать, но никакой жарки! Салаты заправляют только растительным маслом.
Важно поддерживать водный баланс — во время диеты нужно ежедневно выпивать хотя бы 1,5 литра воды.
Под полный запрет попадают все сладости, мучные изделия, колбасы и копчености, жирная молочка, крупы, бобовые, соленья, орехи, фастфуд и полуфабрикаты, печень, кукуруза, креветки и кальмары, а также все сладкие фрукты.
Основу питания на десять дней составляют белковые продукты: нежирное мясо и рыба, творог, кефир, яйца. Разрешается употреблять низкоуглеводные овощи: капусту, огурцы, помидоры, редис и так далее.
Питание делят на пять приемов.
День 1
Завтрак: 2 яйца всмятку, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, зеленый чай или кофе.
Второй завтрак: нежирный творог (45 г), листья салата.
Обед: две куриные грудки, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, зеленый чай или кофе.
Полдник: 1 стакан кефира, горсть ягод.
Ужин: филе рыбы, свежие или запечённые овощи, немного сыра.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
День 2
Завтрак: омлет из 1-2 яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе.
Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод
Обед: филе рыбы, рагу из овощей
Полдник: помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра
Ужин: 2 стейка из говядины, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, зеленый чай или кофе.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
День 3
Завтрак: омлет из 1-2 яиц с помидорами и зеленью, нежирный тертый сыр (45 г), сельдерей, зеленый чай или кофе.
Второй завтрак: натуральный йогурт с ягодами.
Обед: филе рыбы, овощной суп-пюре.
Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
Ужин: свиное филе, капуста на пару с растительным маслом, зеленый чай или кофе.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
День 4
Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, 1-2 яйца всмятку, зеленый чай или кофе.
Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра, сельдерей.
Обед: филе рыбы, салат из свежих овощей заправленный растительным маслом,
Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
Ужин: 2 куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
День 5
Завтрак: нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе.
Второй завтрак: овощи с отварной курицей.
Обед: филе рыбы, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.
Полдник: 3-4 диетических ролла.
Ужин: 2 небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
День 6
Завтрак: нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе.
Второй завтрак: 1куриная грудка, салат из свежих овощей.
Обед: филе рыбы, грибной суп.
Полдник: 45 г нежирного тертого сыра, сельдерей.
Ужин: 2 куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
День 7
Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе.
Второй завтрак: салат «Цезарь», заправленный растительным маслом.
Обед: Филе рыбы, запеченные овощи.
Полдник: 45 г нежирного тертого сыра, сельдерей.
Читайте также: Трехдневная диета моделей поможет быстро похудеть
Ужин: 2 куриные грудки, гуакамоле, зеленый чай или кофе.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.