Есть пять самых ярких признаков, по которым можно определить нехватку белка в вашем организме.
Каждый из нас знает, насколько важно систематически пополнять запасы полезных веществ, витамин и микроэлементов в нашем организме. А вот как понять, чего именно нам не хватает? Ведь дефицит каждого компонента проявляется по-разному. Сейчас мы разберемся с основными признаками нехватки белка. Поняв, что это именно так, вам проще будет грамотно составить меню и помочь организму правильно функционировать.
С приходом весны мы каждый раз вытаскиваем из пыльной памяти понятие «авитаминоз» и начинаем винить именно его в постоянной усталости и апатии. Но на самом деле не все так просто и однозначно. Эти состояния могут вызывать самые разные факторы, в том числе и психологические. А распознать нехватку в организме белка абсолютно непроблематично.
Стоит знать, что белки, или протеины – это самые настоящие строительные материалы для всех клеток нашего тела. Если у вас установлен контакт с телом, вы сразу же почувствуете дефицит этого важного элемента. Особенно это во время поста, когда многие, стараясь полностью отказаться от пищи животного происхождения, не могут правильно составить ежедневное меню.
1. Выпадение волос
Помните, что белки — это своеобразные кирпичики для наших клеток, в том числе и для волосяных фолликулов. Когда в организме получается дефицит белка, то фолликулы постепенно истончаются и уже не могут удерживать волосы. А это приводит к их активному выпадению. Стоит в такой ситуации купить специальные витаминные комплексы и пересмотреть свой режим питания в сторону увеличения количества белка.
2. Слабость и усталость
Эти ощущения часто связаны с дефицитом протеинов, особенно у тех, кто активно занимается спортом. Также регулярный недостаток белка в рационе рано или поздно приведет к уменьшению мышечной массы, при этом мышцы не будут восстанавливаться даже после небольших нагрузок.
3. Тянет на сладкое
Казалось бы, какая может существовать связь между куриным филе и шоколадом? Но не стоит забывать, что белок — это весьма калорийный элемент. В одном грамме чистого протеина содержится 4 килокалории. А его нехватка вызывает постоянное чувство голода, которое мы стараемся заесть быстрыми углеводами — различной выпечкой и сладостями.
4. Частые болезни
Также важно знать, что белки выполняют в организме иммунную функцию и при их сокращение могут произойти серьезные нарушения защитных функций. Когда вы постоянно болеете, не торопитесь бежать в аптеку — попробуйте сделать свой рацион более разнообразным, добавив лишнюю порцию белковой пищи. В скором времени вы почувствуете себя намного лучше.
5. Снижение концентрации внимания
Когда вы не можете сконцентрироваться. Знайте – виной этому колебания уровня сахара в крови. Современные диетологи рекомендуют сочетать белки, жиры и углеводы в одном блюде.
Читайте также: Названы основные риски появления артроза
Такой подход к системе питания они объясняют так: углеводы обеспечат организм сахаром, благодаря клетчатке и полезным жирам он станет поступать в кровь постепенно. Белки станут предотвращать создание запасов глюкозы, а значит, она будет правильно расщепляться, не провоцируя набор веса.