Древнеиндийские философы выделили 10 преимуществ плавания, которые дают человеку: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин, передает Хроника.инфо с ссылкой на neboley.com.ua.
Основной особенностью данного вида является нахождение в водной среде в расслабленном антигравитационном состоянии (плотность воды почти в 800 раз больше плотности воздуха) в горизонтальном положении.
Так как вода обладает высокой теплопроводностью (в 30 раз больше воздуха), это требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже нагрузок невысокой интенсивности. Так, пребывание в воде при температуре 24-25ºС в течение 3-4 мин сопровождается увеличением обмена веществ на 50-70%. Энергозатраты при выполнении физических упражнений в воде превышают более, чем в 2 раза, энергозатраты при выполнении таких же упражнений на воздухе. Поэтому плавание является предпочтительным средством оздоровления у людей с избыточной массой тела.
В плавании энергозатраты зависят от скорости и способа плавания:
при плавании вольным стилем со скоростью 10 м/мин энергозатраты составляют 3,6 ккал/мин;
20 м/мин — 5,1 ккал/мин;
50 м/мин — 12,2 ккал/мин.
Менее нагрузочными являются стили брасс и кроль на спине, поэтому они рекомендуются людям с более низкими функциональными возможностями.
Читайте также: Банановый напиток поможет похудеть и оздоровиться
Оздоровительный эффект плавания
Плавание благотворно влияет на многие функциональные системы организма:
— укрепляются дыхательные мышцы;
— повышается подвижность сочленений грудной клетки;
— увеличивается жизненная емкость и вентиляционная способность легких,
— значительно улучшается функция дыхательной системы;
— уменьшаются гравитационные нагрузки на позвоночный столб;
— укрепляется мышечный корсет грудной клетки, что приводит к улучшению осанки;
— положительное влияние водной среды на нервную систему проявляется в стимулирующей деятельности головного мозга, ускорении ликвидации явлений утомления при напряженной умственной работе, повышении подвижности нервных процессов;
— гидромассаж кожи способствует совершенствованию регуляции вегетативных функций организма, рефлекторной стимуляции сердечно-сосудистой системы;
— улучшение периферического кровообращения
— повышается устойчивость организма к воздействиям низких температур.