Американские специалисты из колледжа Спортивной медицины, который находится в Индианаполисе, провели новое исследование, показавшее, что для идеальной фигуры необходимо упражняться всего лишь 7 минут в день. В ходе исследование было выделено 12 основных упражнений, которые удержат фигуру в идеальном виде.
Сущность данной методики тренировок состоит в том, что все упражнения должны быть короткими и очень интенсивными. Именно такой подход к фитнесу даст возможность достичь лучших результатов в кратчайшие сроки. Каждое упражнение должно выполняться на протяжении 30-60 секунд.
Одним из основных упражнений является приседание вдоль стены. Сущность данных нагрузок, которые проявляются во время скольжения из положения стоя в положение сидя, состоит в том, что они дают возможность поддерживать в тонусе мышцы, расположенные в нижней части тела. Кроме всего прочего, для достижения желаемого эффекта необходимо выполнять простые приседание и выпады.
Для укрепления мышц верхней части тела наиболее эффективными являются отжимания с разворотом, обычные отжимания, боковая планка, а также приседания на стуле спиной к нему. Пресс поддерживается в идеальном состоянии благодаря обычным подъёмам тела и планке. Исследование показало, что только 2 недели таких тренировок дадут возможность достичь такого же результата, который можно получить после 5-6 недель изнурительных упражнений.