Каждый из нас сталкивался с бессонницей хотя бы один раз в жизни.
Часто это происходит из-за стресса или перед важным событием. Что же делать, когда бессонница становится постоянным спутником? Вот список продуктов, которые смогут помочь нормализовать сон, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Телеграф.
1. Бананы
Эти веселые желтые фрукты содержат мелатонин — гормон, вырабатываемый мозгом во время сна, и серотонин — гормон, который играет важную роль в регуляции таких психических процессов, как настроение, сон и аппетит. Также бананы богаты магнием, который снижает мышечный тонус и помогает телу расслабиться.
2. Травяной чай
Травяной чай оказывает успокаивающее действие и снижает давление.
3. Теплое молоко
Молоко содержит триптофан — аминокислоту, которая является естественным успокаивающим средством.
4. Мед
Добавьте немного меда в травяной чай или стакан теплого молока. Он не только поспособствует выработке небольшого количества глюкозы, но также поможет расслабиться и настроит ваше тело на сон.
5. Картофель
Небольшое количество печеного картофеля не загрузит желудок, а наоборот, очистит его от кислот, которые препятствуют усвоению триптофана.
6. Овсянка
Подобно бананам, овес богат мелатонином — гормоном сна, о котором мы упоминали немного выше.
7. Миндаль
Горсть этих орехов поможет вам заснуть, потому что они содержат триптофан и магний.
8. Льняные семена и кунжут
Эти семена богаты омега-3 жирными кислотами — естественным источником хорошего настроения.
9. Цельнозерновой хлеб
Съешьте кусочек такого хлеба с медом, и не забудьте запить чашечкой чая. Ваш организм начнет вырабатывать инсулин, который помогает триптофану добраться до мозга, в котором он успешно преобразуется в серотонин.
Читайте также: Обнаружены вещества, вызывающие бессонницу
10. Кукурузные хлопья
Они также способствуют выработке серотонина, помогают нашему телу расслабиться, успокоиться и эффективно замедляют работу системы пищеварения.