Поздняя осень у людей ассоциируется с грустью, плохой погодой и отсутствием витаминизированных продуктов. Но если посмотреть на это все с другой стороны — грусть можно перефразировать на спокойствие и умиротворенность, на счет плохой погоды тоже многие поспорят, ведь все явления природы по-своему прекрасны, а витаминов и полезных продуктов осенью и зимой пруд пруди.
Диетологи долго изучали вопрос о возможности коррекции настроения человека с помощью продуктов питания. И у них получилось определиться с тем, что должен есть человек, чтобы справиться с сезонной депрессией или же противостоять ее развитию.
Правила продуктивного питания, защищающего или лечащего от депрессии:
1. Составить сбалансированное меню на каждый день. Это значит, что человеку будет разрешено кушать абсолютно все продукты, которые принесут пользу его здоровью. При этом важно не отказываться от шоколада и конфет, особенно если человек — сладкоежка. Ограничить нужно алкоголь, жареные и копченые продукты, торты и пирожные, а также газировку и соки из тетрапаков.
2. Разнообразить меню продуктами, богатыми Омега-3 жирными кислотами. Как известно, эти вещества оказывают положительное воздействие на клетки мозга и всего организма в целом.
3. От жирных продуктов, насыщенных канцерогенными веществами и не только, следует отказаться, так как они угнетают вас и губят ваше здоровье.
4. Каждый день можно есть шоколад. Правда, в ограниченном количестве и он должен быть горьким, иначе вместо улучшенного настроения вы получите угнетенную самооценку. С помощью небольшого кусочка шоколада, пусть даже и очень горького, в организме вырабатывается так называемый гормон счастья.
5. Витамины группы В улучшают настроение — это уже доказанный факт. Чтобы, как следует, подпитаться необходимым витамином, в рацион следует внести: яйца, бананы, курицу, лосось и так далее.
6. Забыть об энергетиках и большом количестве кофе. Осенью людям становится сложно подняться с теплой постели и выйти на улицу, где идет дождь, снег, все вокруг стало мокрым и мерзким, на дорогах слякоть и гололед. Это нормальное явление, но оно реально может привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем. Медики настоятельно рекомендуют не пить по 10 чашек кофе в день и различные энергетические напитки, потому как они приносят вам не пользу, а вред.
Читайте также: Названа самая эффективная и недорогая диета
7. Налегать на свежие овощи и фрукты, а также нежирное мясо и рыбу, они насыщают организм триптофаном, регулирующим настроение человека.