Диетологи дали несколько подсказок по поводу того, как худеть мужчинам с помощью особого рациона питания.
Мужчины, как и женщины, тоже страдают от лишнего веса. Главный недостаток фигуры у мужской половины общества — это так называемый «пивной» животик. Появляется он как-то внезапно и может вырасти до таких размеров, что с первого взгляда кажется будто мужчина в интересном положении, хотя в природе такого быть не может.
Для эффективного похудения и устранения «пивного» живота мужчинам следует сесть на диету, а также ограничить или совсем отказаться от некоторых продуктов питания, которые способствуют набору веса.
Основные правила диеты для мужчин:
1. Алкоголь. Если уж и пить спиртные напитки, то выбирать из таких, как: водка, красное вино, коньяк. В сутки врачи разрешают выпивать не более 30-50 мл сорокаградусного алкоголя, а вина можно употребить за день 100-150 мл. Конечно же, пока мужчина сидит на диете, ему вообще лучше отказаться от спиртного, потому как данная категория напитков возбуждает аппетит и у него есть все шансы на то, чтобы выпить больше, чем положено, да еще и переесть.
2. Соусы. Майонез, кетчуп и прочие соусы содержат не только много калорий, а и консервантов, которые не несут пользы здоровью и фигуре в том числе.
3. Жареные и копченые продукты. Все мужчины любят мясо и только некоторые из них придерживаются вегетарианства, что для них является не образом питания, а стилем жизни. Естественно, жареное и копченое мясо — это самые любимые блюда мужчин, но от них нужно будет отказаться. Диетологи разрешают только вареное или запеченное мясо нежирных сортов.
Варианты завтраков для похудения мужчин:
— 1-2 яйца всмятку и черный хлеб, чай или кофе;
— натуральный йогурт 200 мл, кусочек хлеба с отрубями и чайная ложка меда;
— овсянка с яблоками и миндалем.
Каким может быть меню второго завтрака:
— любой фрукт;
— ягодное смузи с йогуртом;
— бутерброд с листом салата и отварным куриным филе.
Обеды должны быть более сытными:
— 150 гр запеченной на гриле или в духовке рыбы, картофель в мундире 2 шт., 50 гр зеленого горошка, 2 кусочка цельнозернового хлеба и стакан йогурта;
— 100 гр запеченной или отварной говяжьей печени, салат из томатов, петрушки и болгарского перца с соевым соусом и соком лимона, который солить нельзя и добавлять растительное масло тоже не требуется.
— 150 гр куриных котлет, приготовленных на пару, гречневая каша, салат из отварной свеклы и моркови с оливковым маслом и чесноком.
На полдник мужчине разрешается съедать:
— 150 гр творога с нежирной сметаной и медом;
— фруктовый салат с медом;
— тост из хлеба с отрубями со сливочным маслом и двумя ломтиками твердого сыра.
Читайте также: Эта диета поможет снизить давление
Ужинать мужчине на диете следует за 2 часа до сна и выбирать следующие варианты блюд:
— 150 гр вареной рыбы с овощным салатом;
— 150 гр запеченного филе индейки с овощами;
— рагу из овощей с куриным филе, приготовленное на антипригарной сковороде с минимальным количеством масла.