hronika.info
Медицина

Плоский живот за короткий срок: 10-минутное упражнение

Плоский живот за короткий срок: 10-минутное упражнениеКрасивый и плоский живот — мечта каждой женщины.

Этот метод глубокого дыхания позаимствован из арсенала пилатеса и йоги, пишет Хроника.инфо со ссылкой на SobKor.net.

«В упражнении на «всасывание желудка» дыхание активизируется и укрепляет глубокие мышцы живота, по принципу «схваток»», — объясняет Рик Стурла, персональный инструктор британского Центра здравоохранения.

Сделать это очень просто.

1. После того, как вы проснулись (идеально — на пустой желудок, пока вы еще в постели), ложимся на спину, колени согнуты, ноги, опираются на матрас. Вдохните и выдохните глубоко и втяните ваш желудок так сильно, чтобы пуп «прилип» к позвоночнику. Чем больше вы втяните желудок, тем сильнее сжатие и эффективность.

2. Держите так ваш живот не менее 15 секунд, увеличивая продолжительность до 60 секунд, при необходимости с мелкими вдохами. Повторите от 3 до 5 раз.

3. Когда вы будете готовы к более тяжелой версии, делайте упражнения на коленях, на локтях, сидя в вертикальном положении на стуле или на мяче для пилатеса.

Читайте также: Упражнение «вакуум» для быстрого избавления от складок на животе

Регулярное выполнение этого упражнения позволит вам укрепить всю среднюю часть тела и стабилизировать позвоночник, улучшить осанку и, разумеется, приобрести желанную форму.

Рекомендуем прочитать

Сканер TruScreen: почему он будущее гинекологического скрининга?

OSHU

Первый случай птичьего гриппа у человека без контакта с животными: США бьют тревогу

OSHU

PAFI Kota Siak Sri Inderapura: Menguatkan Kesehatan Masyarakat Melalui Inovasi

Партнер