Наше здоровье и внешний вид зависят во многом от того что, как и в каких количествах мы едим, — постоянно твердят диетологи, но почему то многие из них забывают упомянуть, что именно от ежедневного рациона зависит, как быстро человек стареет, пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.
«Для того, чтобы иметь красивый вид и быть бодрым в течение всего дня, нужно употреблять как можно больше растительной пищи — овощей, фруктов, зелени, орехов, натуральных каш из цельного зерна. А вот о фастфуде, жаренном, копченном и соленом придется забыть, так же, как о сладкой газировке. Употреблять такие продукты рекомендуется исключительно на праздники и в разумных пределах. Внимательно следите за тем, что вы пьете. Кофе должно быть только натуральным, и позволить себе в день можно не более 1-2 небольших чашечек. От пирожных и тортов тоже лучше отказаться в пользу зефира, пахлавы или темного шоколада, но, естественно, тоже в разумных количествах и не каждый день. А вот отказывать себе в таких сладостях, как фрукты, ягоды, мед и натуральный йогурт, не стоит», — говорит врач-диетолог Людмила Бабич.
В целом, правила антивозрастного меню довольно просты:
— Питание должно быть сбалансированно по витаминам и микроэлементам.
— Каждый день нужно съедать не менее 400-500 граммов свежих фруктов или овощей, зелени. Желательно сезонных и местных.
— Не переедать. Есть понемногу (не более 400 калорий за один прием), но каждые 3-4 часа.
— Два раза в день – горячая пища.
— Завтрак обязателен. Желательно, чтобы он состоял из белка (яичница) или «долгоиграющих» углеводов (овсянка).
— Если проголодались до обеда или до ужина, съешьте банан или яблоко, но никак не плитку шоколада или кремовое пирожное.
— По вечерам легкие перекусы, — кефир или творог, в идеале не позже, чем за 2 часа до сна.
— Не есть мяса, как минимум, за 4 часа до сна (оно долго переваривается, отягощает желудок ночью, тем самым нагружает сердце и сосудистую систему).
— Следите за весом, он должен быть в «норме», иначе это риск развития множества малоприятных недугов.
— Выпивать не менее 1, 5-2 литров чистой минеральной воды без газа.
Читайте также: Употребление грецких орехов поможет замедлить процесс старения
— Ограничить алкоголь, бросить курить.