Отметим, что не только офисным работникам подойдет данная зарядка. Воспользоваться может каждый.
Находясь по 8 часов в день за компьютером, сидя на стуле, мы приносим большой вред своей спине. Целый ряд проблем со здоровьем может быть вызван постоянным нахождением в сидячем положении. Это даже может привести к смерти.
Однако, альтернатива для тех, кто не может найти время для активных физических нагрузок, есть.
Мы спешим предложить вам три простых упражнения для разминки.
Упражнение первое.
В исходном положении мы сидим за рабочим столом с прямой спиной. Медленно начинаем выгибать поясницу, столько есть силы. Потом опять возвращаемся в исходное положение. Это упражнение стоит повторять 25-35 раз.
Это упражнение способствует перемещению жидкости в поясничных дисках (они больше, чем на 80 % состоят из воды), поэтому его стоит выполнять, сколько хватит сил. Это рекомендует делать Эндрю Лима, мануальный терапевт. Одним из ранних признаков дегенерации позвоночника, является обезвоживание поясничных дисков.
Упражнение второе.
В исходном положении мы стоит. Обе руки кладем на поясницу и хорошенько ее массируем на протяжении 4-5 минут.
Позвоночник примет свое естественное, нейтральное положение, благодаря этому упражнению.
Упражнение третье.
В исходном положении мы стоим, скрестив руки на груди. Тело поворачиваем в разные стороны, используя вес руки и стоя на месте.
Стоит выполнить около 20 вращений в каждую сторону.
Проходит инициирование движений спины и грудной клетки, благодаря этому упражнению. Боль в спине и снижение движения в этой конкретной области позвоночника имеют связь.
Будьте здоровы!