Диетологи дали рекомендации тем, кто хочет быстро избавиться от накопленных за зиму лишних килограммов.
До весны осталось всего несколько дней, но это не значит, что вы не успеете стать легче на несколько килограммов до наступления теплых деньков. Оказывается, похудеть может каждый, было бы желание. Рекомендации экспертов по похудению довольно-таки просты и не требуют серьезных усилий. Следует взять себя в руки, укротить аппетит и начать больше двигаться, передает Хроника.инфо со ссылкой на СобКор.
Рассмотрим советы экспертов подробнее:
1. Обязательно завтракать. Диетологи утверждают, что на завтрак можно себе позволить есть даже самые калорийные блюда. Например, десерты. Таким образом в течение всего дня вам не будет хотеться съесть что-нибудь из запрещенного списка продуктов.
2. Планировать свое меню. Еще с вечера нужно продумать, что и в каких пропорциях вы будете кушать завтра. Так вы сами защитите себя от срывов. На день необходимо предусмотреть 5-6 приемов пищи, три из которых — основные, то есть завтрак, обед и ужин.
3. Делать зарядку утром или вечером. Похудеть без физической активности крайне сложно. Фитнес-эксперты уверены, что быстро избавиться от лишних килограммов помогут тренировки 2-3 раза в неделю и, конечно же, умеренное питание. Если у вас нет возможности посещать спортзал, тогда занимайтесь дома, тем более в Интернете есть множество видео мастер-классов от известных фитнес-инструкторов.
4. Пить много воды. Самый простой способ очистить организм и все внутренние органы от шлаков и токсинов, а также заметно похудеть, это пить простую воду в необходимом для вашего веса количестве. В Сети есть калькуляторы, которые помогают рассчитать правильное количество воды, которое вам нужно выпить за день.
5. Придерживаться режима дня. Недосып влияет на настроение и здоровье в целом. Если человек мало спит, то похудеть у него не получится, так как угнетенное состояние увеличивает риск переедания.
6. Ужин отдать врагу. Это правило известно уже давно и оно действительно эффективное в плане экспресс-похудения. Диетологи советуют тем, кто долго не может распрощаться с лишним весом, перестать ужинать вообще или же делать это до 18:00.
7. Ходить пешком. Неважно, в какое время суток вы совершите прогулку. В любом случае, она поможет вам сжечь часть лишних калорий, поступивших в организм вместе с пищей.
8. Исключить калорийные продукты из рациона. К таким продуктам относят: сахар, жареную и копченую пищу, сладости, десерты, фаст-фуд, чипсы, сухарики, газированные напитки и алкоголь.
9. Меньше соли. Медики настаивают на сокращении в рационе продуктов, имеющих в своем составе много соли, так как она задерживает жидкость в организме и препятствует похудению.
Читайте также: Диетологи подсказали, как похудеть при сидячем образе жизни
10. Диета. Чтобы результат был заметен уже через неделю, следует питаться сбалансировано. Учитывайте калорийность продуктов и состав в них белков, жиров и углеводов. Необязательно садиться на какую-нибудь диету, которая может навредить здоровью. Достаточно просто употреблять полезные продукты в умеренном количестве и выполнять вышеперечисленные рекомендации экспертов, тогда набранные за зиму килограммы растают буквально за 1-2 недели.