Главное – соблюдайте правила, о которых рассказали диетологи и не злоупотребляйте, пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.
Похудеть быстро и без вреда для здоровья можно, необходимо только следовать нескольким простым советам.
Выбор диеты
Особенность быстрых диет – низкая калорийность. В среднем наш привычный рацион насчитывает около 2000 калорий, на диете же калорийность существенно сокращается и едва дотягивает до 1000 калорий.
На сегодняшний день разработано масса вариантов диет, каждая из которых предполагает определенный режим питания. Какую диету выберете вы – не столь важно. Главное, чтобы выбранная система отвечала ключевым правилам.
Помните о белке
Если диета длится до семи дней, она обязательно должна включать продукты, содержащие белок: молочные продукты, яичный белок (можно делать белковые омлеты), мясо птицы и нежирной рыбы. Белок обеспечит организм необходимыми питательными компонентами и энергией, поэтому исключать его из рациона нельзя.
Не забывайте о клетчатке
Трехдневная диета обязательно должна включать клетчатку. Сидеть на одном кефире или гречке в течение трех-пяти дней нельзя.
Перистальтика кишечника работает за счет клетчатки, поэтому в рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты. Но помните, что фрукты рекомендуется есть до обеда.
Соблюдайте режим
Есть надо каждые 3-4 часа, а на экспресс-диетах это правило следует соблюдать неукоснительно. Низкое количество калорий обостряет чувство голода, поэтому есть нужно регулярно и небольшими порциями. Иначе вы будете чувствовать слабость, головокружение и постоянный голод.
Избегайте монодиет
Монодиеты – это не только дефицит питательных веществ, но и серьезное психологическое испытание.
Помните: на завтрак обязательно нужно есть белок или небольшое количество сложных углеводов, например, каши. На второй завтрак можно съесть обезжиренный молочный продукт (кефир или творог). Обед – овощи с мясом, перекус – снова молочный продукт. На ужин лучше всего есть овощной салат.
Полностью исключите сахар
К сожалению, шоколадных, медовых, фруктовых экспресс- диет не существует.
Во время экспресс-диеты рекомендуется полностью исключить сахар и хлеб, а также ограничить углеводы. Можно оставить только один фрукт. Это может быть половинка банана или одно яблоко, но не виноград, не хурма, не ананас – в них очень много сахара.
Вода
Зеленый чай и травяные сборы – лучшее решение не только на время экспресс-диеты, но и на постоянной основе. Катехины, содержащиеся в зеленом чае, активизируют обменные процессы и ускоряют сжигание жиров.
Помните о том, что организм часто путает чувство жажды и голода. Поэтому перед едой надо сначала выпить стакан воды, а потом решить, хотите вы есть, или нет.
Читайте также: Названы основные правила здоровой диеты
Главное правило
Любая экспресс-диета должна закончиться плавно. За эти дни вы наверняка сбросили ненавистные два-три килограмма, но вместе с тем в организме снизилась выработка ферментов печени и поджелудочной железы. Поэтому сразу начать много есть нельзя – это издевательство над внутренними органами и фигурой, которая быстро вернет все потерянное и захватит сверху запас.