Зимой пополнить запасы витамина D можно и без помощи таблеток.
Основным источником витамина D является ультрафиолетовое излучение, но в зимний период солнца практически нет, так что почерпнуть полезное вещество практически неоткуда, но выход все-таки есть.
Если солнца нет, то на помощь приходят полноценные источники витамина D — продукты питания:
— жирные сорта рыбы и морепродуктов, а также икра;
— молочные продукты, особенно богаты витамином D сливочное масло и твердые сыры;
— говяжья печень или печень трески;
— яичный желток;
— ламинария.
Конечно же, в продуктах питания не так много витамина D, как хотелось бы и от синтеза ультрафиолетового излучения организм получит данного вещества намного больше, поэтому медики настаивают на ежедневных пеших прогулках на свежем воздухе.
Не лишним будет и зимний отпуск в теплых краях, где солнце светит круглый год.
Когда нет возможности полететь туда, где жарко даже в январе, врачи советуют принимать витамин D в капсулах, но предварительно нужно обязательно проконсультироваться с терапевтом.
Читайте также: Медики объяснили, как пережить предновогоднюю суету
Медики рекомендуют включить в рацион питания на регулярной основе каждый из вышеперечисленных продуктов, тем более, что все они доступны и, помимо витамина D, обладают другими полезными веществами.