Пять рекомендаций, которые действительно помогают.
С самого раннего детства сладости воспринимаются как нечто приятное, приносящее положительные эмоции и дарящее радость. Очень сложно отказать себе в удовольствии, которое так легко получить. Недаром исследования некоторых ученых доказывают, что у сладкоежек преобладает гормон счастья в отличие от людей, не любящих сладкое, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Гармонию Жизни.
Миллионы лет назад сахар, попадая в организм древних людей из фруктов и ягод, давал энергию и силы для выживания. Однако раньше энергетические затраты организма значительно превышали полученные калории. Сейчас же потребление сахара стало не только распространенной проблемой, но и пищевой привычкой опасной для здоровья. Диетологи и специалисты по пищевому поведению настоятельно советуют снизить потребление сахара до уровня 10% от пищи, съедаемой в день. Уже этот шаг позитивно скажется на здоровье и внешнем виде.
Как себя ограничить в сладком: советы и лайфхаки
Желание отказаться от сладкого может возникать по многим причинам: например, проблемы со здоровьем, цель похудеть и привести свое тело в порядок, улучшить состояние своего организма в целом. Те, кто хоть раз сидел на диетах, знают, как сложно отказаться от того, что любишь и привык ежедневно кушать. Ограничивать себя можно постепенно и разными способами.
Сокращать сахар постепенно
Для начала можно класть меньше ложек сахара в чай или кофе, не заказывать десерты или брать меньшие порции. Хорошо делиться сладким с любимым человеком или друзьями. Наслаждение от сладкого все равно будет, но в организм попадет меньше сахара.
Питаться осознанно
Питание на бегу или, наоборот, за компьютером и просмотром телевизора – очень плохая привычка. Мозг не следит за тем, когда организм насыщен, не получает удовольствие от еды, порции содержат больше еды, чем нужно для насыщения. Лучше питаться в одно и то же время и в тишине. Так организм не испытывает чувства голода и привыкает к режиму. Сосредоточенность на еде способствует скорому насыщению и лучшему усвоению пищи.
Читать состав
Сахар содержится во множестве продуктов, даже в тех, в которых не ожидается его увидеть. Например, соусы, быстрорастворимые блюда, крупы быстрой варки, соки и хлеб. Лучше читать составы на этикетках товаров и стараться выбирать те, в которых содержится меньше сахара или его нет вообще.
Готовить самостоятельно
Интернет пестрит множеством рецептов любимых блюд, которые можно приготовить самостоятельно и из исключительно полезных продуктов. Приготовить собственными руками можно любимые десерты. Готовка не только даст возможность контролировать состав и наличие нежелательных продуктов в пище, но и просто принесет удовольствие и приятно займет досуг.
Замените сахар на полезные сладости
Можно добавлять в напитки стевию, мед, есть сухофрукты, финики, больше употреблять фруктов, иногда можно баловать себя черным шоколадом, мармеладом, зефиром, пастилой.
Читайте также: Эффективные рецепты спасения от похмелья
Эти несколько советов помогут сделать первый шаг в борьбе с тягой к сладкому и проложить курс к здоровому питанию. В формировании любой привычки главное – начать.