Ученые представили эффективные методы, которые помогут избавиться от вредной привычки.
На сегодняшний день все больше людей стараются начать вести здоровый образ жизни, в который табакокурение никак не вписывается.
С этой вредной привычкой не так уж и легко бороться, но если есть желание бросить курить, то для этих людей эксперты составили план действий, благодаря которым у них все получится.
Эта инструкция поможет перестать курить даже самым заядлым курильщикам:
Есть цель — добейся. Поставьте перед собой конкретную цель и запишите ее в своем ежедневнике. Мало просто хотеть бросить курить, четкие временные границы позволят вам добиться цели, то есть, обязательно обозначьте, за какой период вы сможете полностью отказаться от сигарет. Также, ограничьте курение до нескольких раз в день и не делайте себе поблажек, иначе дойти до финала не получится.
Борьба с искусителями. Отстранитесь от тех, кто провоцирует вас курить, только ни в коем случае не объявляйте во всеуслышание, что собираетесь бросить, так окружающие будут делать все возможное, чтобы у вас ничего не получилось. Попытайтесь окружить себя работой или хобби, которые будут отвлекать вас от мыслей о сигаретах.
Поиск единомышленников. Говорят, что вместе с кем-то бросить курить гораздо проще, также действует и «спор», выиграв который вы не только избавитесь от плохой привычки, но и можете получить денежное или какое-то другое вознаграждение.
Идите к врачу. Если никакие способы не помогают вам и вы продолжаете курить, то не лишней будет помощь психолога, который вместе с вами найдет причину стойкой зависимости и поможет от нее избавиться.
Займитесь спортом. Активные физические нагрузки требуют хорошего дыхания, а если вы будете продолжать курить, то уже на 5-й минуте тренировке начнете страдать от дикой одышки.
Никаких поблажек. Вы смогли не курить энное количество времени и тут вдруг намечается вечеринка, где все будут наслаждаться курением и употреблением спиртных напитков? Если думаете, что можно себе позволить один день покурить, а потом вернуться в строй здоровых людей, то глубоко ошибаетесь. Придется бороться заново. Так что лучше не посещать таких мероприятий, где вы не сможете держать себя в руках.
Читайте также: Супрун развенчала мифы о переохлаждении
И на закуску самый оригинальный метод, позволяющий раз и навсегда бросить курить: каждый раз, когда вы подкуриваете сигарету, нужно вдыхать какой-нибудь очень неприятный аромат, например, тухлого яйца или же заплесневевшего хлеба. Главное, чтобы вам было действительно противно. Через 14 дней сигарета будет ассоциироваться с жутким запахом, который вы не в силах терпеть. Авторы этой методики отказа от сигарет утверждают, что даже если перестать раньше времени нюхать что-то плохо пахнущее во время курения, то табачный дым будет вызывать у человека реакцию отвращения.