Для здоровья костей нужно изменить некоторые аспекты жизни.
Рано или поздно люди начинают задумываться о своем здоровье. И в этом случае следует пересмотреть некоторые свои привычки и образ жизни в целом, чтобы поддерживать кости в нормальном состоянии на протяжении длительного времени, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на 24apteka.
Ведь от их состояния зависит активность человека в любом возрасте. Вот что нужно изменить, чтобы в будущем избежать остеопороза и других проблем с костной тканью, которые могут испортить жизнь любому.
Сидячий образ жизни
Чем чаще человек «пользуется» костями, тем крепче они становятся. И наоборот, если ограничивать физическую активность, костная ткань постепенно начнет деградировать из-за того, ей не нужно выдерживать большие нагрузки. Поэтому старайтесь двигаться как можно чаще. И даже если нет возможности ходить в спортивный зал, не забывайте о вечерних прогулках.
Любимый стейк
Насыщенная белками диета приводит к тому, что почки начинают выводить больше кальция из организма. Это негативно сказывается на состоянии костей. Но не стоит полностью отказываться от белков. Ученые утверждают, что они способствуют усвоению кальция. Правда, происходит это при умеренном их употреблении. Поэтому есть смысл пересмотреть свой ежедневный рацион и максимально его сбалансировать.
Соленые снэки
Японские ученые провели исследование, в котором выяснили: женщины после менопаузы более склонны к переломам, если в их крови большая концентрация натрия. А соль — это его источник. Происходит это потому, что почки начинают выводить излишки этого элемента из организма, а вместе с ним «удаляется» и кальций. Вот почему не стоит злоупотреблять чипсами — чтобы сохранить кости здоровыми.
Жизнь без солнечного света
Как известно, солнечные лучи стимулируют выработку витамина D в организме. Если его недостаточно, кальций не будет нормально усваиваться. Поэтому понадобится дополнительное употребление этих веществ в форме фармацевтических препаратов. Конечно, часами лежать на солнце — опасное занятие. Но не стоит постоянно сидеть в тени, когда оно менее активно: утром, вечером и в холодное время года.
Потеря веса
Избыточная масса тела еще никому не добавляла здоровья, но и сильная худоба вредит ему. Ученые доказали, что индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5 выступает фактором риска развития остеопороза. Исследователи говорят, что небольшое однократное увеличение ИМТ способно снизить вероятность появления этого заболевания на 12 %. Поэтому не стоит худеть больше, чем это необходимо с физиологической точки зрения.
Вечерний бокал вина
Небольшое количество алкоголя может быть полезным для костей, и, напротив, чрезмерное его употребление имеет противоположный эффект. Это вещество приводит к увеличению концентрации кортизола в крови. А это ведет к снижению плотности костной ткани. Еще один побочный эффект употребления алкоголя женщинами — снижение уровня эстрогенов. Это становится причиной остеопороза. И напоследок, алкоголь оказывает токсичное влияние на клетки, которые впоследствии становятся костными. Вот почему не стоит часто употреблять алкогольные напитки.
Грязный воздух
В одном исследовании ученые провели анализ свыше 9,2 млн случаев госпитализации больных за 2003-2010 года. Они обнаружили, что даже небольшое увеличение концентрации твердых частиц в воздухе приводит к риску получения переломов и остеопорозу у пожилых людей. Поэтому тем, кто живет в местах с большой загазованностью атмосферы, специалисты рекомендуют дома использовать высокоэффективные фильтры (HEPA), отказаться от тренировок и прогулок на улице, когда там большой смог, сделать скрининг на остеопороз.
Читайте также: Найдены гены, отвечающие за стойкость зубной эмали
Правильный подход к решению этой проблемы поможет сохранить кости здоровыми даже в самом большом мегаполисе.