Бессоница: как с ней бороться?

Бессонница – достаточно распространенное расстройство, которое терзает ночами ни одного человека. На сон иногда даже не остается времени, а если оно и есть, то, как на зло, уснуть не получается. А когда выдастся время еще – не известно. Национальный Фонд по проблемам сна США советует спать не менее 7-9 часов в день. Но по среднестатистическим данным взрослый человек спит всего 6 часов 40 минут. Причиной этому служит сумасшедший современный темп жизни. Так вот, ученые решили дать Вам несколько советов по борьбе с мучительницей-бессоницей. Это натуральные способы борьбы и они намного безопасней традиционных методов.

Магний и кальций
Эти два элемента улучшают сон, особенно, если их употреблять одновременно. Магний также способствует уменьшению риска сердечных заболеваний, которые могут быть вызваны употреблением одного кальция.

Поэтому лучше принимать их в таких количествах: 200 мг магний и 600 мг кальция.

Дикий латук
Если Вы страдаете от головных болей, тревог, болей в суставах и мышцах, значит, Вам нужно употреблять дикий латук. Он уменьшает волнения и беспокойство, также помогает бороться с синдром беспокойных ног. Принимайте дикий латук перед сном по 30-120 мг.

Хмель
Те, кто любит побаловать себя пивом, согласятся с тем, что после него клонит на сон. А в пивоварении используются цвет хмеля. Экстракт хмеля используется как расслабляющее средство, успокоительное, для борьбы с беспокойством и бессонницей. Перед сном стоит принять 30-120 мг и Вам будет намного легче уснуть.

Ароматерапия
Самым лучшим средством можно назвать лаванду. Оно тоже довольно-таки положительно влияет на желание «поспать». Она абсолютно не токсична. Можете найти спрей, в окторый входит натуральный экстракт лаванды. Обрызгайте ним свою подушку, на которой собираетесь спать, или же приобретите подушку из лаванды.

Медитация и йога
Уместной будет именно легкая растягивающая йога, она поможет Вам расслабиться. Сделайте несколько легких упражнений, лежа на кровати и попробуйте помедитировать. На протяжении, приблизительно, 10 минут проследите и успокойте свое дыхание.

L-теанин
Аминокислота, которая входит в зеленый чай. Она помогает улучшить сон и сохранить спокойствие. Но в зеленом чае ее концентрация не слишком высока, поэтому она слабо может повлиять на Ваш сон. Поэтому стоит принимать препараты на основе чистого L-теанина по 60-200 мг.

Валериана
Самое популярное средство для успокоения и борьбы с бессонницей. Но ее стоит принимать достаточно длительный период для того, чтобы она подействовала.