Существуют простые способы улучшения водного баланса.
Вода необходима любому живому организму. Она переносит питательные вещества, выводит из тела продукты обмена и смазывает суставы. Употребление воды в необходимых количествах помогает преодолеть хроническую усталость, стресс, улучшает работу мозга и всего организма, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Информатор.
Недостаточное количество воды в организме может вызвать усталость, снижение внимания и памяти, а также головокружение и слабую головную боль. Об этом Информатор узнал из сообщения исполняющей обязанности министра здравоохранения Украины Ульяны Супрун.
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ В ЖАРУ
Экспериментально доказано, что тело реагирует на холодную воду уменьшением потоотделения, а значит — хуже охлаждается и сохраняет тепло. Зато горячий чай придает нам тепла, и тем самым заставляет чрезмерно потеть. Если погода сухая, ветреная, мы не плотно одеты, тогда пот будет свободно испаряться и дарить желанную прохладу. Впрочем, во влажные или безветренные дни такой трюк не получится. В такое время лучше пить прохладную воду.
КАКУЮ ВОДУ ДАВАТЬ РЕБЕНКУ
У ребенка всегда должен быть доступ к питьевой нехолодной воде. Однако, чтобы порадовать малышей, стоит угощать их и другими напитками. Например, неподслащенными компотами и домашним лимонадом.
Когда наступает время перекуса, особенно на улице, неплохо бы предложить ребенку жидкость богатую питательными веществами: йогурт, кефир, молоко или смузи. Они также должны быть несладкими. Соки, которые продаются в магазинах, — не лучший выбор. В них много сахара, однако, они практически не содержат витаминов и полезной для кишечника клетчатки. Лучшая альтернатива сокам — фруктово-овощные смузи. Фрукты, овощи и супы это хороший источник воды. Кроме того они богаты питательными веществами и витаминами, а также способствуют хорошей работе желудочно-кишечного тракта.
А вот дети, которые часто пьют сладкие напитки, на 60% более склонны к ожирению. Напитки с сахаром увеличивают риск кариеса, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых болезней. Сладости, в том числе и питьевые, мешают ребенку чувствовать голод и есть полноценную питательную пищу.
Несколько советов как поощрить ребенка пить больше воды:
Регулярно предлагайте младенцам (от 8 месяцев) воду. В этом возрасте они еще не способны об это попросить
Детям постарше давайте всегда с собой бутылочку с водой
Предлагайте детям воду во время еды
Следите, чтобы ребенок пил, когда активно играет
Дайте ребенку возможность выбрать разноцветные стаканы или флягу для воды
Добавляйте в воду кусочки фруктов
Единых норм потребления воды для детей не существует, но приблизительные цифры такие:
Младенцам от 8 месяцев — 150 миллилитров на килограмм веса в день
Дошкольникам — 100 миллилитров на килограмм веса в день
Подросткам — 50 миллилитров на килограмм веса в день
МОЖНО ЛИ ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ
Еду запивать водой можно, а можно и не запивать. Главное правило — пить, когда хочется. Потреблять достаточно жидкости важно людям любого возраста. Пить следует тогда, когда мы испытываем жажду, независимо от приемов пищи. Нет единой нормы потребления жидкости, ведь потребность в жидкости зависит от температуры и влажности вокруг, нашей активности, физического состояния (например, беременным женщинами и кормящим матерям, следует пить больше), и пищи, которую мы потребляем.
Читайте также: Врачи поделились рекомендациями для здоровья щитовидной железы
Надежным показателем, достаточного количества воды является цвет мочи — она должна быть соломенно-желтого оттенка. Темный цвет свидетельствует о сильной нехватке воды.