Иначе проблем с лишним весом и кишечником не избежать.
Красота и молодость женщины зависит от того, чем она питается и какой образ жизни ведет. Хотите оставаться долго молодой и красивой?
Узнайте, какие продукты питания помогут вам быть моложе и чувствовать себя здоровой, пишет Хроника.инфо со ссылкой на bazarmedia.
Организм зрелой женщины в корне отличается от молодой. Поэтому питание нужно обязательно скорректировать, учитывая возрастные изменения.
Во-первых, после 40 лет происходит изменение гормонального фона. Из-за этого меняется состояние кожи, обмен веществ и нервной системы. Поэтому, если вы хотите похудеть, нужно есть не только меньше, но и изменить свой рацион.
Во-вторых, появляются проблемы с кишечником, так эластичность его стенок снижается. У человека появляются частые запоры и метеоризм. Чтобы предотвратить это, нужно также следить за питанием.
В общем, если вы хотите эффективно похудеть и позаботиться об общем состоянии организма, следуйте рекомендациям, изложенным ниже.
Чем питаться женщинам после 40:
1. Обратите внимание на белки молочного и растительного происхождения. Количество мяса с возрастом нужно уменьшать, оно начинает плохо усваиваться. Поэтому включите в свой рацион сыр и грибы. Если от мяса сложно отказаться, выбирайте более нежное и нежирное, крольчатину и курицу например.
2. Пейте воду сразу после пробуждения, а также в перерывах между приемами пищи. Кофе можно, но не более 1 чашки в день.
3. Исключите сладкие газированные напитки, фастфуд и мучное. Сладкая выпечка, сахар быстрые углеводы, которые организм расщепляет быстро и превращает их в жир.
4. Если не получается сразу отказаться от вредной пищи, убирайте каждую неделю из рациона по одному вредному продукту. Диетологи советуют пойти на хитрость. Если уж очень хочется, съешьте вредный продукт в первой половине дня. Только есть его нужно вместе с продуктом, богатым клетчаткой. Например, яблоко в карамели, цельнозерновой хлеб с тонким слоем варенья.
5. Обратите внимание на кунжут. В нем содержатся фитоэстрогены — растительные аналоги женских половых гормонов. Эти семена помогают отрегулировать метаболизм и уменьшить уровень плохого холестерина. Только употребляйте не более 3 чайных ложек.
6. Откажитесь от алкоголя, если хотите быть стройной и чтобы кишечник работал как часы. В праздники можно позволить себе 1 бокал красного сухого вина.
7. Жирная морская рыба — один из лучших продуктов для женщин после 40. Полиненасыщенные жиры в ней обеспечат защиту сосудов, улучшат память, а тусклые волосы и кожа превратятся в сияющие.
8. Что такое дробное питание? Это питание небольшими порциями каждые 2-3 часа. Вы не будете успевать проголодаться и ускорите метаболизм. Сначала вам будет некомфортно, если вы привыкли не есть целый день, а вечером набрасываться на ужин. Но очень скоро вы привыкнете.
Читайте также: Диетологи назвали жирные продукты, которые не навредят фигуре
Соблюдайте эти правила в любом возрасте, и вы будете себя чувствовать молодыми и здоровыми. Забудете о чувстве тяжести в желудке и лишний вес. Попробуйте, это несложно!
Начните питаться правильно и уделяйте внимание спорту. так вы сможете продлить молодость на долгие годы.