Еще одна причина выбирать интервальные тренировки.
Интервальные тренировки лучше способствуют потере веса, чем длительные умеренные нагрузки, передает Хроника.инфо со ссылкой на obozrevatel.com.
К такому выводу пришла научная группа из Бразилии и Великобритании, которая установила, что короткие периоды повышенной физической активности в сочетании с непродолжительными передышками значительно ускоряют расщепление подкожного жира.
Примерами подобных интервальных тренировок являются интенсивные беговые спринты, прыжки из глубокого приседа, берпи (сочетание прыжка, планки и отжимания) и другие упражнения.
Ученые проанализировали данные 41 исследования, где сравнивались результаты интервальных тренировок и длительных занятий спортом с умеренной интенсивностью, таких как бег трусцой, езда на велосипеде или ходьба в устойчивом темпе. В общей сложности эксперты изучили данные 1115 участников, занимавшихся указанными видами спорта от четырех до 16 недель. Выяснилось, что в среднем за месяц интервальные тренировки обеспечивают потерю 1,58 килограмма, в то время как длительные умеренные занятия — 1,13 килограмма.
Читайте также: Назван лучший овощ для профилактики заболеваний желудка
Специалисты объяснили, что интенсивные физические упражнения способствуют быстрому истощению кислорода, доступного мышцам, из-за чего начинают расщепляться жировые отложения для получения энергии. Кроме того, после таких тренировок тело еще в течение нескольких часов сжигает калории, чтобы компенсировать возникший недостаток кислорода.