Если вы испытываете стресс, необходимо от него избавиться, чтобы негатив не накапливался в организме и не проявил себя потом психосоматическими, но вполне физическими болезнями или депрессией. Не стоит допускать ситуации, когда стресс стал уже хроническим, и без обращения к специалистам проблему уже будет сложно решить, передает Хроника.инфо со ссылкой на Сегодня.
Есть несколько простых шагов, которые нужно сделать, чтобы помочь себе.
Шаг 1. Принять то, что сейчас вы находитесь в стрессе.
Просто осознать это и признаться себе в этом. Если вам сейчас плохо, и это не физическая боль – у вас стресс.
Шаг 2. Позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете сейчас: обида, ярость, гнев, любые негативные эмоции.
Признать эту эмоцию и обозначить ее. Можно даже проговорить вслух: «Сейчас я испытываю раздражение/гнев/негодование/печаль…». Озвучивание эмоции уменьшает ее как минимум вдвое.
Шаг 3. Конструктивно вывести из себя эти чувства.
Можно подробно изложить свое состояние на бумаге и сжечь затем. Можно пойти в спортзал и интенсивно позаниматься, побегать на стадионе, поплавать в бассейне – любая физическая активность выводит эмоции наружу. Подойдет и интенсивная уборка дома, битье подушки (или старой тарелки, которую не жалко), танец, холодный душ.
Если практикуете медитации и знаете дыхательные методики релаксации – это тоже хороший способ. Самый простой дыхательный метод – долго и глубоко дышать » животом», при этом выдох должен быть в два раза дольше вдоха.
Читайте также: Черный чай назвали лучшей профилактикой распространенного заболевания
Шаг 4. Сделать выводы на будущее
Задайте себе вопрос: «Что я сделал такого, что попал в такую ситуацию или чего не сделал?» (ведь иногда бездействие хуже действия). Когда урок извлечен, решите, как в будущем будете избегать той ситуации, которая привела к стрессу или как решать ее.
А затем отпустите эту ситуацию.