Слабая внутренняя часть бедра – проблема, которая беспокоит многих женщин. На своей странице в Instagram известный фитнес-тренер Анита Луценко подробно объяснила, как можно подтянуть эти мышцы и какие наиболее распространенные факторы приводят к их дряблости, передает Хроника.инфо со ссылкой на Сегодня.
«Эта зона напрямую зависит от мышц внутренних – «женских»! Вам нужно ежедневно тренировать мышцы тазового дна, если:
— Вы рожали;
— Поднимали тяжелое во время беременности (в том числе выполняли фитнес-тренировки, не рассчитанные для беременных);
— Приседали со штангой после родов;
— Вам более 40 лет;
— У вас нет секса 2 раза в неделю», – рассказала тренер.
Для решения проблемы дряблости внутренней части бедра Анита советует воспользоваться сокращением мышц по методике Кегель.
«50-100 сокращений по методике Кегель. Сократить все, что сможете (кроме ануса) и очень медленно расслабить. При этом значительно подтягивается живот», – описала фитнес-тренер.
При этом Луценко советует обратиться с этим вопросом к гинекологу и не стесняться его спрашивать об этом.
«Недержанием мочи страдают 40% женщин на Земле (я была в шоке, узнав)! Но это решаемо! Кегель или лазерная коррекция. Сначала пробуйте упражнения Кегеля. Не стесняйтесь спрашивать врачей! Хороший гинеколог должен подсказать!» – говорит Луценко.
Читайте также: Эти «полезные» продукты вредно есть при правильном питании
Конечно же, Анита настоятельно рекомендует не забывать о фитнес-тренировках.