Процесс засыпания можно ускорить при помощи простых действий.
Как уснуть за 5 минут? Да нет, это невозможно — скажет какой-то скептик. Но ученые говорят, что это реально, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на cosmo.com.ua.
Попытки вызвать сон могут продлить цикл тревожной, нервной энергии, которая не дает нашему уму успокоиться. Если ты хочешь научиться быстро засыпать за 5 минут, то есть научные приемы, которые ты можешь попробовать, чтобы перевести свой организм в спящий режим.
Военный метод
Популярный военный метод, о котором впервые сообщил Шарон Акерман, взят из книги под названием «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате».
По словам Акермана, в предполетной школе ВМС США была разработана программа, которая помогает пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около шести недель практики, но это сработало — даже после того, как они выпивали кофе и слышали выстрелы на заднем плане. Исследователи утверждают, что эта практика работала даже для тех, которым нужно было спать сидя!
Суть военного метода:
— Расслабь все лицо, включая мышцы рта.
— Опусти плечи, чтобы снять напряжение и опусти руки вдоль тела.
— Выдохни, расслабив грудь.
— Расслабь ноги, бедра и икры.
— Очисти свой разум на 10 секунд, представив какую-нибудь расслабляющую сцену. Это может быть хоть луг с цветами, хоть закат у моря.
— Если это не сработает, попробуй произносить слова «не думай» про себя снова и снова в течение 10 секунд.
— В течение следующих 10 секунд ты должна заснуть!
Если это не работает для тебя, возможно, придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц — этот метод имеет научные доказательства того, что он работает. Главное — полностью расслабить мышцы. Ты можешь перед этим принять ванну с английской солью, которая известна своими расслабляющими мышцы свойствами. Также сконцентрируйся на дыхании и постарайся ни о чем не думать. Конечно, это самый сложный момент, но что поделаешь, ученые говорят, что это работает.
Метод 4-7-8
В идеале этот метод быстрого засыпания должен помочь тебе упасть в объятья Морфея за минуту, но если ты новичок и никогда не пробовала эту практику, то засыпание может занять до 5 минут. Сочетая силы медитации и визуализации, этот метод дыхания 4-7-8 становится более эффективным с каждым днем.
Чтобы подготовиться, помести кончик языка к нёбу, зафиксировав его за двумя передними зубами. Держи язык там все время и подними немного губы, если нужно.
Суть метода — повтори полный цикл 4-7-8 пока не уснешь:
— Приоткрой губы и издай свистящий звук, когда будешь выдыхать через рот.
— Затем закрой губы и тихо вдохни через нос. Посчитай до 4 про себя.
— Затем задержи дыхание на 7 секунд.
— После этого выдохни (со свистом) на 8 секунд.
— В конце каждого цикла ты должна очистить свое сознание от всех мыслей. Попробуй практиковать этот метод бездумно, вдыхая и выдыхая медленно, систематично.
Читайте также: Врачи перечислили полезные свойства яблочного уксуса
— Повтори метод полных четыре вдоха. Засыпай.