Советы, которые помогут в похудении.
Худеть и быть здоровым можно без подсчета калорий, для чего необходимо придерживаться нескольких правил, передает Хроника.инфо со ссылкой на obozrevatel.com.
Популярный диетолог и нутрициолог Лачин Джанкулиева на своей странице в Instagram рассказала, что нужно делать, чтобы не укладывать свой рацион в определенные рамки и не издеваться над собой.
«Научитесь наслаждаться едой, не отвлекаясь на гаджеты, погрузитесь в процесс, кушайте осознанно. Помните, что переваривание начинается со взгляда, когда вы видите красиво оформленную тарелку с вашей любимой едой, нейроны дадут сигнал, что можно вырабатывать пищеварительный сок», – напомнила специалист.
Еще одним пунктом является тщательное пережевывание каждого куска пищи. Если есть размеренно, выделяется фермент амилаза, который расщепляет крахмал. В противном случае прерывается естественный процесс переваривания пищи. Куски начнут бродить и гнить, что приведет к росту патогенной микрофлоры, а это может довести до ожирения.
«Питайтесь натуральной пищей на сколько возможно: овощи, зелень, фрукты, ягоды, орехи, рыба, мясо – желательно домашнее. Потому что, в большинстве случаев магазинное мясо напичкано антибиотиками, что тоже плохо влияет на микрофлору. Соблюдайте принцип 80/20, где 80% это натуральная, природная пища, а 20% готовая продукция, но с хорошим составом, без непонятных компонентов. Пусть в дальнейшем это превратится на 90/10″, – также посоветовала диетолог.
Утверждение «нужно уложиться в калораж, а есть можно все» является мифом. По словам Джанкулаевой, существует много случаев, когда девушки едят строго по калориям. Часто это приводит к гормональным сбоям, нарушениям эпителия кишечника, анемии и проблемам с кожей.
Читайте также: Супрун рассказала, в чем польза летних ягод
«Думайте о качестве, а не о количестве. В вашем рационе должны быть и жиры, и белки, сложные углеводы, клетчатка. Не забывайте про воду! Если пить достаточное количество воды (30мл на кг), организм не будет путать сигналы жажды и голода», – резюмировала она.