Нужно быть осторожным.
Украинский диетолог Светлана Фус поделилась на странице в соцсети важными знаниями, передает Хроника.инфо со ссылкой на Политеку.
Как известно, витамины поступают в наш организм с пищей, но есть микронутриент, который питает нас снаружи. Им является — D3, его выделяет наше солнышко.
Человек может получать данный витамин прямо от лучей. Именно таким способом покрывается от 80 до 90% потребностей в D3. Отметим, форма D2 обеспечивается организму только через еду.
Благодаря витамину D практически полностью из пищи усваиваются фосфор и кальций, а без микронутриента в организме остается — лишь 10-15% этих веществ.
Витамин D помогает не только укрепить мышечную и костную ткани, но и бороться с депрессией. С помощью полезного вещества укрепляется иммунная система, и вирусы с бактериями не страшны.
По словам Фус, даже в теплые времена года все равно чувствуется нехватка D. Это происходит потому, что люди мало времени проводят на солнце, а еда скудная на микронутриенты.
Чтобы получить дневную дозу D3, достаточно провести от 10 до 15 минут под лучами. Только нужно учесть — выходить на улицу стоит между 10 и 15 часами дня.
Кроме того, настоятельно рекомендуется открыть руки и ноги для принятия солнечных ванн. И помните, для «употребления» такой формы витамина D нельзя мазаться кремами с УФ-защитой.
Не стоит пребывать долго на солнце в надежде «впитать» витамин на весь год вперед. Так только можно получить ожоги. А людям со светлой кожей стоит быть особенно аккуратными.
Начиная получать витамин D начните с нескольких минут и растягивайте до 15.
Не забываете, что долгое пребывание на солнце чревато последствиями. Ненормированные УФ-излучения могут приводить к раку.