Как худеть и не заморачиваться.
Сейчас многие уже знают, что для того, чтобы похудеть, необходимо добиться дефицита калорий. Что означает, что нужно завести дневник, где тщательно записывать и подсчитывать каждый грамм съеденного. Однако можно обойтись и без этого и при этом удерживать вес или худеть. Диетолог Наталья Кошкина на своей странице в Instagram раскрыла 7 простых способов этого добиться, передает Хроника.инфо со ссылкой на РБК.
«Подсчет калорий – дело тонкое и сугубо индивидуальное. В работе с клиентами я очень избирательно подхожу к этому инструменту.
Для кого-то он хорош, так как помогает:
развить осознанность
понять, что калории тикают всегда
прекратить бездумное жевание/кусание/облизывание и т.д.
Другим клиенткам – с нарушенным пищевым поведением — я настойчиво НЕ рекомендуют считать калории. Потому что главная задача для них – переключить внимание (часто граничащее с зацикленностью) с еды на собственное тело, его потребности и сигналы», — поделилась эксперт.
По словам Натальи, сама она калории уже давно не считает, и при этом научилась удерживать вес без утомительных подсчетов и взвешиваний.
Простые, но супер-эффективные способы уменьшить калораж:
Ешьте больше нежирной белковой пищи:
Греческий йогурт
Творог
Нежирное мясо
Птицу
Рыбу
Яичный белок
Протеин
Они отлично насыщают, поэтому вы сможете увеличить интервал между приемами пищи.
Откажитесь от сладких напитков:
Газировка
Пакетированные соки
Компоты
Чай с сахаром
Алкоголь и пр.
В них много пустых калорий, которые вам совсем ни к чему.
Уберите перекусы между приемами пищи
Часто мы даже не замечаем, как съедаем горсть орешков/конфет/печенек и пр. Но они могут значительно изменить картину — не в вашу пользу.
Замените гарнир из злаков на овощи
Не нужно совсем отказываться от углеводов. Просто ешьте их не в каждый прием пищи, заменив листовыми овощами, или сократите порцию вдвое.
Ищите более полезную альтернативу
Замените высококалорийные вкусняшки на менее калорийные и/или вредные:
чипсы на попкорн
сухофрукты – на свежие фрукты
сникерс – на протеиновый батончик и т.д.
Откажитесь от магазинных соусов и заправок
Это просто калорийные бомбы. В них всегда много соли, сахара и жира.
Чаще ешьте дома
Ресторанные блюда всегда более калорийны. И вы не можете контролировать, из чего они сделаны.