Употреблять их нужно регулярно
К сожалению, ни один продукт питания не может нормализовать давление так быстро, как лекарственный препарат. Впрочем, продукты питания, которые мы предлагаем, могут стать прекрасной профилактикой гипертонии. Но при одном условии: употреблять их нужно регулярно, пишет Хроника.инфо со ссылкой на Рубежи Здоровья.
Овощи темно-зеленого цвета.
Дело в том, что в овощах этого цвета содержится большое количество магния – одного из самых необходимых микроэлементов для расслабления мышц. Именно качественное расслабление мышц после сокращения помогает снизить давление. Поэтому следите за тем, чтобы шпинат, брюссельская капуста или перец темно-зеленого цвета всегда были на вашем столе. Кроме того, магний содержится в цельных злаках (нешлифованном коричневом рисе, киноа), орехах и семечках.
Гранат.
Этот плод полезен для сердечно-сосудистой системы из-за уникального сочетания витаминов С, А, Е, РР, В1, В2, В3 и В5, антиоксидантов, фолиевой кислоты и железа.
Всего 50–70 граммов свежевыжатого гранатового сока с утра станут не только прекрасным источником витаминов, но и профилактикой гипертонии.
Черника и морковь.
В эту категорию можно включить все ягоды, овощи и фрукты, поскольку они содержат витамин С и богаты антиоксидантами. Овощи рекомендуют слегка пассеровать в оливковом масле – это усилит положительный эффект от их приема.
Чеснок.
Природный антибиотик аллицин, которым богат чеснок, нормализует давление. Особенно хорошо данный микроэлемент усваивается в сочетании с оливковым маслом и лимонным соком. Только для того чтобы результат был заметен, чеснок нужно употреблять сырым и в больших количествах: минимум один крупный зубчик чеснока каждый день.
Свекла.
Свекла богата витаминами группы В, содержит в своем составе никотиновую, фолиевую и аскорбиновую кислоту. Клетчатка, которая в больших количествах содержится в этом овоще, препятствует впитыванию плохого холестерина, что приводит к уменьшению размеров атеросклеротических бляшек в сосудах. Очень полезен свежеотжатый сок из нескольких овощей: свеклы, моркови, яблока и имбиря.
Лосось.
Любая жирная рыба (форель, лосось, сардина) богата омега-3 жирами, которые обладают противовоспалительным эффектом. Причем достаточно 200 граммов дважды в неделю.
Овсянка.
Положительный эффект оказывает клетчатка, которой богата овсянка. А роль клетчатки в нормализации артериального давления сложно переоценить. Поэтому обязательно введите в рацион макаронные изделия из необработанных сортов пшеницы, коричневый рис, киноа и любые другие продукты, богатые клетчаткой.