Упражнение может занимать от одной-двух минут.
Добиться снижения повышенного артериального давления можно не только с помощью лекарств и ограничения соли.
Об этом пишет Хроника.инфо со ссылкой на medikforum.ru.
Медицинские специалисты выделяют несколько повседневных привычек, которые являются простыми способами добиться нормализации артериального давления.
Глубокое дыхание. Кардиологи советуют осваивать дыхательные техники — они уменьшают воздействие стресс-гормонов, активизирующих выработку ренина — фермента почек, повышающего давление. Вот, например, одна из них:
- сесть в кресло,
- максимально расслабить тело,
- положить руку на грудь или живот,
- делать глубокие вдохи и выдохи, следить за тем, как поднимается и опускается рука, вовлечься в процесс дыхания, перестав думать о постороннем.
Такое упражнение может занимать от одной-двух минут, но важно делать его каждое утро.
Гулять в солнечную погоду. Воздействие солнечного света распространяется и на уровень оксида азота в коже и в крови – при этом понижается давление, уменьшается риск инфаркта и инсульта. Проводить на солнце полезно хотя бы 20-30 минут в день.
Ходить пешком. Старайтесь чаще ходить пешком, полезный эффект на сердечно-сосудистую систему ходьба оказывает, если ей уделяется хотя бы 30 минут в день. По словам медиков, данный способ позволяет снизить систолическое артериальное давление на 4-9 пунктов.
Пить чай. Еще один очень простой способ нормализовать свое давление. Имеющиеся данные говорят о том, что люди, избегающие потребления чая, имеют более высокие показатели артериального давления, пульсового давления и частоты сердечных сокращений. В свою очередь, люди, которые пьют чай в количестве от одной до четырех чашек в день, чаще демонстрируют низкие показания артериального давления, а также минимальные показатели частоты сердечных сокращений.
Слушать музыку. Прослушивание любимых музыкальных композиций улучшает психологическое состояние и способствует выработке в организме веществ, нормализующих функции многих органов и систем, включая сердечную.