Биохимические процессы в организме в течение суток происходят неодинаково.
Эксперты твердят, что рацион на завтрак, на обед и на ужин должен отличаться, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Hyser.
Так, утром нам нужны продукты, которые дают максимальный заряд энергии и легко запускают метаболизм, не перегружая его. Поэтому диетологи советуют отказаться от 3-х продуктов на завтрак.
Первое, от чего нужно отказаться – это белый хлеб на завтрак. Он несет в себе тяжелые углеводы, активизирует работу поджелудочной железы и приводит к быстрому выбросу инсулина в кровь, что, в свою очередь, вызывает снижение тонуса и ощущение усталости. Лучше заменить его цельнозерновыми злаками, ржаным хлебом или кашей.
От сладкого эксперты рекомендуют отказаться, так как все эти йогурты, выпечка, хлопья и все, что содержит сахар, снижает уровень глюкозы в крови, что так же приводит к ощущению вымотанности и раннему голоду. Лучше выбирайте мюсли, несладкий йогурт, и фрукты. А сахар может отлично заменить и мед.
Кофе. Механизм действия кофеина таков, что он действительно дает ощущение бодрости, но не на долго. Ее действие быстро заканчивается, вызывая снижение тонуса и желание принять еще порцию. Причем порции постепенно увеличиваются. Лучший вариант — зеленый чай (он тоже содержит кофеин, но его действие совсем другое — мягкое и длительное), имбирный напиток или свежевыжатый сок.
Также эксперты посоветовали уменьшать порции еды, используя маленькую посуду. Этот простой, но действенный метод, по словам исследователей, действительно дает результаты. Когда ребенку дают большую тарелку, он старается заполнить ее по максимуму, а с маленькой посудой и уместить пытаешься поменьше — то же самое и со взрослыми. Однако, чтобы эта привычка крепко укоренилась, нужно приучать ребенка с детства есть только тогда, когда он действительно хочет, а также следить за своим организмом и прекращать прием пищи, если желудок наполнен достаточно, а не до упора.