Судороги в ногах – это очень болезненное напряжение мышц в голенях и стопах. Они могут нарушать сон человека.
Об этом сообщает Хроника.инфо со ссылкой на 24 канал.
Судороги длятся от нескольких секунд до нескольких минут. Чем старше люди, тем чаще у них бывают такие судороги. Этим страдают примерно половина людей старше 50 лет, рассказал терапевт Георгий Сапего.
Почему случаются судороги в ногах?
Чаще всего причину найти не удается. К установленным причинам относят:
Механическую деформацию в ногах. Это может быть плоскостопие или повреждения связок в коленях, когда суставы выворачиваются неестественным образом;
Длительное пребывание в неудобной позе;
Ходьба по бетонному полу;
Нехватка соли при обильном потоотделении или под действием мочегонных;
Физические упражнения;
Хронические заболевания вроде диабета или паркинсонизма;
Побочное действие лекарств;
Беременность. Иногда в крови беременных женщин снижается уровень магния. Это может приводить к судорогам.
Как бороться с ночными судорогами?
Если дома есть велотренажер, то попробуйте несколько минут перед сном покрутить педали. Этот способ подходит тем, для кого физическая нагрузка не будет большим стрессом;
Сделайте растяжку голеней перед сном. Встаньте лицом к стене, обопритесь на нее руками и наклонитесь вперед, чтобы голени растянулись;
Носите обувь с хорошей поддержкой стопы, особенно ближе к пятке. Стелька должна иметь форму, но не должна быть слишком мягкой;
Не подтыкает край одеяла в ногах. Это очень важно. Если будете просовывать стопы под заправленное под матрас одеяло, то стопы вытянутся пальцами вперед. Это провоцирует судороги. В положении лежа на спине пальцы ног должны быть направлены в потолок;
Пейте больше жидкости;
Ограничьте потребление алкоголя и кофеина
Занимайтесь спортом на свежем воздухе или в прохладном помещении. Избегайте жары.
Что делать, чтобы избежать повторения судорг?
Пройдитесь немного по комнате. Потрясите голенями и стопами
Лягте на спину, задрав ноги вверх;
Направьте на спазмированную мышцу горячий душ и в течении пять минут посидите в горячей ванне;
Можно попробовать поводить по спазмированной мышце льдом, завернутым в ткань.