Мифы о похудении.
Не попадайтесь на крючок множества растиражированных мифов, особенно тех, которые напрямую касаются здоровья, передает Хроника.инфо со ссылкой на marieclaire.ua
Чем меньше калорий съедаешь, тем лучше, а лишний вес связан исключительно с отсутствием воли. Эти и множество других мифов не только мешают получить фигуру мечты, но и отрицательно сказываются на нашем здоровье. Собрали заблуждения о потере веса, в которые не стоит верить.
Миф № 1: Все калории одинаковы
Многие воспринимают калории не как источник энергии, а как источник лишнего веса. Такое отношение крайне неправильное.
Разные продукты по-разному проходят метаболические процессы и могут оказывать разное влияние на голод гормоны, которые регулируют вес. Например, калорийность белка не совпадает с калорийностью жиров или углеводов.
Замена углеводов и жиров белком может повысить метаболизм и снизить аппетит и тягу в вредным продуктам, а одновременно с этим оптимизирует функции некоторых гормонов, регулирующих вес. Также стоит обращать внимание на то, какие калории вы употребляете: насыщенные (цельные необработанные продукты) или ненасыщенные (рафинированные продукты, конфеты, сладости).
Миф № 2: Потеря веса — линейный процесс
Многие думают: если взяться за похудение, начать активно заниматься спортом, наладить питание и режим, то чудо произойдет быстро. Но на деле оказывается, что потеря веса в один период проходит быстро и без заминок, а в другие — стоит на месте или огорчает увеличением.
Небольшое колебание килограммов или пауза в процессе похудения — это нормально. Во время, менструаций, например, вода в организме у женщин может колебаться, что также влияет на результат на весах.
Миф № 3: Можно похудеть с помощью добавок
Если вы думаете, что эпоха различных добавок для похудения давно канула в лету, знайте: к сожалению, это не так. По сей день многие покупают сомнительные таблетки или чаи в надежде сбросить вес и похудеть. Лучшие из них не принесут никакого результата и вреда организму, а худшие — нанесут урон здоровью.
Основная причина, почему для некоторых добавки оказываются эффективны, — эффект плацебо.
Миф № 4: Лишний вес — отсутствие силы воли
Потеря веса зависит не только от наличия или отсутствия силы воли. Существует много генетических, биологических и факторов окружающей среды, которые влияют на тело. Поэтому, прежде чем обвинить кого-то в лентяйстве, подумайте, что человек может быть болен. Или ему комфортно находиться в своем теле и он не нуждается в чужих советах и комментариях.
Миф № 5: Чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться
Жесткие рамки, ограничения в еде и активный спорт — не залог стройности и отсутствия лишнего веса. Главный секрет прост и известен многим: чтобы сбросить килограммы, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Тем не менее, этот совет не всегда работает для людей с серьезными проблемами со здоровьем и ожирением. Для них существует большой риск набрать потерянный вес из-за физиологических и биохимических факторов.
Говорить людям с проблемами веса, чтобы они просто меньше ели и больше двигались, — это неэффективный совет, который редко работает в долгосрочной перспективе.
Миф № 6: Полноценный завтрак помогает похудеть
Наличие завтрака или его отсутствие напрямую никак не связано с похудение или набором веса. Скорее всего, это влияет на желание больше или меньше есть в течение дня и бодрость. Также существует миф, что завтрак повышает метаболизм и несколько маленьких приемов пищи помогают сжигать калории.
Есть стоит тогда, когда вы испытываете голод и останавливаться, когда чувствуете насыщение. Если завтрак влияет на ваше бодрствование в течение дня, не пропускайте его, а если утром хочется выпить только кофе или съесть фрукт, не отказывайте себе в этом.
Миф № 7: При похудении стоит полностью исключить жиры
Исследования подтверждают, что диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов помогают сбросить вес. Но в нездоровой пище жиры, конечно, не принесут пользы для фигуры. Сами по себе жиры не приводит к увеличению веса.