Правила читмилов.
Стоит помнить, что правильное питание, диеты — это гибкие инструменты достижения цели, именно поэтому стоит иногда себе позволять некоторые пищевые вольности во избежание срывов и переедания. Никто не может выдержать строгий рацион, диету и вечные ограничения на протяжении всей жизни. Как с этим справиться? О том, как правильно делать пищевую разгрузку (читмил/читинг) рассказала в Instagram диетолог Ольга Усенко, передает Хроника.инфо со ссылкой на Новости Ю.
Эта методика нужна, если вы сидите на определенном рационе долгое время, поэтому во избежание незапланированных срывов, мы делаем такую разгрузку.
Читинг/читмил — это система, при которой ты употребляешь что-то «желаемое» за определенный один прием пищи. Таким образом, мы не хотим этого в другие моменты и знаем, что скоро будет можно. А еще это обман для организма, ведь со временем он привыкает к рациону и может заподозрить, что мы недоедаем, чтобы худеть, а с помощью читмила мы ему показываем, что все хорошо и можно худеть дальше.
Читмил/читинг нужно делать правильно:
- во время приема вкусной пищи мы не считаем калории и не зацикливаемся на составе, но не забываем о количестве — это не должно быть 2 кг пищи
- читмил — это один прием пищи, все остальные приемы по плану, не голодание
- лучше всего делать такой прием вечером6 и поводов больше, и удобнее
- можно делать читмил, когда есть запланированное мероприятия
- на утро после такого питания может быть отек, поэтому взвешиваемся через 2-3 дня
- не стоит увлекаться читмилом, желательно делать его не чаще раза в неделю, но иногда можно и 2 раза в неделю, но не подряд, а с промежутком 2-3 дня
- тренировку в день читмила не отменяем и ходим, ходим, ходим — 10000 шагов минимум