Ученые настаивают на том, чтобы каждый человек завтракал каждое утро, потому как пропуск утренней трапезы может привести к набору лишнего веса. Так происходит потому, что человек будет испытывать голод определенное время, а потом в обед съест намного больше положенного, забьет пищеварительную систему всяким пищевым мусором и в конце-концов начнет поправляться.
Завтрак необходим нашему организму, чтобы запустить все процессы в нём после отдыха. Если мы не едим по утрам, то наш организм начнёт восполнять энергию посредством голода и вашего желания съесть что-нибудь очень сытное и калорийное. Завтрак — залог успеха в похудении, он запустит обмен веществ и вы будете удачно сбрасывать вес. Говорят, что завтрак нужно съесть одному, а ужин отдать врагу, в этом есть смысл, особенно, если вы хотите постройнеть.
Бывает так, что проснувшись утром, вы совершенно не хотите кушать, но это следствие вечернего застолья. Скорее всего на ужин вы съели очень много пищи, да еще и поздно, поэтому кишечник не успел переварить все и вы не голодны. Но повысить аппетит можно с помощью стакана воды с долькой лимона или яблока. Также, можно выпить полстакана натурального йогурта без добавок или нежирного кефира.
На завтрак обязательно нужно кушать продукты, которые содержат углеводы, но это не значит, что вы набьете себе желудок жареным мясом, картошкой и куском торта. Завтрак по калорийности не должен превышать 300-400 калорий, если вам на сутки требуется 1500 калорий, то есть не более 30% из всего суточного объема. Завтрак должен быть полезным и сытным, он зарядит вас энергией на весь день и поднимет настроение, поможет проснуться.
Каким должен быть завтрак, чтобы похудеть:
1. Овсяная каша на молоке или воде с фруктами, ягодами или овощами.
2. Куриные яйца, тосты из цельнозернового хлеба, овощи.
3. Смузи из овощей и фруктов, льняная каша.
4. Творог с фруктами или сухофруктами.
5. Пшенная каша с сухофруктами, орешками, йогуртом.
Вариантов для завтрака неисчислимое множество, но главное — не есть утром пищу, являющуюся быстрым углеводом, например, булочки или бутерброды из белого хлеба, потому как после такого завтрака у вас ещё больше повысится чувство голода и вы не дождётесь правильного перекуса между завтраком и обедом, а наедитесь всяких не полезных продуктов, которые отложатся на ваших проблемных местах.
Читайте также: Ученые: отсутствие завтраков может привести к сердечному приступу
Завтракайте каждое утро, тогда ваш организм привыкнет к сбалансированному рациону питания и начнёт радовать вас сбросом лишних килограммов.