Сидя за компьютером, практически каждый человек горбится и слишком наклоняет голову, что в последствие приводит к искривлению позвоночника и испорченной осанке. Оказывается, всего 20-30 минут гимнастики помогут не только выровнять спину, но и помочь вам в похудении, потому как активные упражнения эффективно сжигают жир и нормализуют обмен веществ, что очень важно при сидячем образе жизни.
Плюс ко всему, после гимнастики у вас улучшится кровообращение, предотвращая риск заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем. А если вы будете выполнять гимнастику прямо с раннего утра, то получите необходимый заряд бодрости и энергии на целый день, также у вас улучшится настроение и вы сможете противостоять стрессам.
Эксперты подготовили ряд гимнастических упражнений, выполняя которые вы будете всегда держать спину ровно:
1. Примите упор лежа и приподнимите одну ногу, задержитесь в этом положении на пол-минуты. Старайтесь не поднимать поясницу, она должна быть прижата к полу. Затем поменяйте ногу и повторяйте этот комплекс 8-10 раз.
2. Теперь крепко прижмите ногу, согнутую в колене, к груди и задержитесь в таком положении на 15-20 секунд, затем смените на другую ногу. Это упражнение нужно повторить десять раз.
3. Сядьте и подтяните ноги к туловищу, согнув их в коленях. А теперь поворачивайте туловище в разные стороны, поставив одну руку за спиной. Вы должны во время этого упражнения чувствовать напряжение в боковых мышцах. Повторите его для каждой стороны не менее 10 раз.
4. Приняв упор лежа, начинайте скручиваться, подтягивая голову к коленям. Постарайтесь задержаться на самой верхней точке, а потом медленно опускайте ноги и голову вниз. Такое упражнение нужно делать 5-6 раз, здесь важно не переусердствовать.
5. Сядьте и широко расставьте ноги, потянитесь руками к пяткам сначала к правой, а затем к левой ноге. Задерживайтесь на несколько секунд в напряженном положении, когда пальцы рук дотрагиваются до пальцев ног.
6. Встаньте, опустите туловище вниз, скрестите руки и потянитесь, как можно ниже. Потом потянитесь руками вверх, встав на носочки, и резко с выдохом опуститесь снова вниз, как бы встряхивая себя.
7. Подойдите к стене и обопритесь об неё руками, поднимите носки вверх, стоя на пятках, и потянитесь.
Читайте также: Плохая осанка опасна для либидо, предупреждают медики
Вот такие легкие упражнения подарят вам необычайную легкость, ровную спину и всегда красивую осанку.