Это распространенная проблема.
Некоторые продукты, например соя, молочные продукты и жиры, могут снижать уровень тестостерона в организме, передает Хроника.инфо со ссылкой на slovesa.in.ua.
Тем не менее, человек может также повысить уровень гормона тестостерона естественным путем, регулярно занимаясь спортом и поддерживая здоровый вес.
Пища, которую употребляет человек, влияет на многие аспекты здоровья, и не только на фигуру.
Потребление слишком большого количества определенных продуктов приводит к нарушению баланса гормонов в организме или затрудняет функционирование гормонов.
Продукты, которые снижают уровень тестостерона
Тестостерон является одним из основных половых гормонов в организме. В организме мужчины мужчины производится больше гормона тестостерона. Он также является важным гормоном и для женщин.
Тестостерон способствует увеличению мышечной массы, костной массы, волос на теле и влияет на репродукцию.
Как правило, организм выполняет эффективную работу по регулированию гормонов и поддержанию уровня тестостерона там, где они должны быть.
Однако некоторые продукты могут мешать этому процессу, нарушая баланс гормонов. Чтобы контролировать уровень тестостерона — можно обратить внимание на следующие продукты ниже.
Соевые продукты
Соевые продукты, например тофу — содержит фитоэстрогены. Эти соединения физически сходны с эстрогенами в организме и функционируют аналогичным образом.
Исследование, проведенное в журнале German Medical Science, отмечает, что, хотя ученые уже давно исследуют качества и возможности сои, мало что удается понять.
В исследовании отмечается, что многие ученые не обнаружили связи между употреблением соевых продуктов и изменением уровня тестостерона или эстрогена. Тем не менее, существуют исследования, которые показывают, что концентрация эстрогена нормализовалась после того, как мужчина прекратил употреблять сою.
Исследователи предположили, что фитоэстрогены в сои могут влиять на организм без изменения уровня гормонов в организме, что может вызвать симптомы высокого эстрогена.
Поэтому запланированы новые исследования более качественные, как для мужчин, так и для женщин, чтобы определить точные эффекты сои в организме.
Молочные продукты
Многие люди, желающие повысить уровень тестостерона, могут отказаться от молочных продуктов. Это может быть связано с тем, что в коровьем молоке содержатся синтетические или натуральные гормоны, которые влияют на уровень тестостерона.
Кроме того, корм для животных может содержать сою, которая увеличивает уровень эстрогена в коровьем молоке.
Алкоголь
Любой, кто обеспокоен уровнем тестостерона, может также отказаться от употребления алкоголя. Это особенно актуально для мужчин.
В то время как некоторые исследования нашли доказательства того, что небольшое количество алкоголя повышает уровень тестостерона у мужчин, это, как правило, не так. Как отмечается в исследовании, опубликованном в « Текущем обзоре злоупотребления наркотиками» , употребление алкоголя в больших количествах или регулярное употребление алкоголя в течение длительного времени вызывает снижение уровня тестостерона у мужчин.
В исследовании также отмечается, что употребление алкоголя вызывает повышение уровня тестостерона у женщин.
5. Хлеб, выпечка и десерты
Исследование, проведенное в журнале Nutrients, связало диету с высоким содержанием хлеба, выпечки и других десертов с низким уровнем общего тестостерона у тайваньских мужчин. К дополнительным факторам относятся высокое потребление молочных продуктов, регулярное питание вне дома и недостаточное потребление темно-зеленых овощей.
Согласно статье, у этих мужчин также уменьшилась мышечная масса и увеличился жир.
Корень солодки
Исследования в области интегративной медицины показывают, что корень солодки может снизить уровень тестостерона у здоровых женщин во время менструального цикла. Исследования на животных также показывают, что добавка солодки может снизить уровень тестостерона.
В идеале, любые будущие исследования будут изучать влияние солодки на оба пола, чтобы лучше понять, как действует трава в целом.
Жиры
Тип жира, который употребляет человек, также влияет на уровень тестостерона. Исследование, проведенное в Азиатском журнале андрологии, изучило рацион питания молодых, здоровых мужчин с точки зрения уровня их гормонов и функции яичек.
Исследования показали, что употребление трансжиров снижает уровень тестостерона в организме. Они также обнаружили, что слишком много омега-6 жирных кислот, по-видимому, уменьшают размер и функцию яичек.
Однако употребление большого количества полиненасыщенных жирных кислот омега-3 может увеличить размер яичка и улучшить работу гормонального фона.
Другие факторы
Другие факторы, которые влияют на дисбаланс гормонов или низкий уровень тестостерона:
- старение
- малоподвижный образ жизни
- хроническое употребление наркотиков, табака и марихуаны
- ожирение
- диабет.
Читайте также: Как выглядит частный самолет Романа Абрамовича. Фото
Способы повышения тестостерона естественным путем
Также могут быть некоторые способы естественного повышения уровня тестостерона, в том числе:
- придерживаться более сбалансированной диеты, ориентированной на свежие продукты;
- избегать переедания;
- контролировать вес и не допускать ожирения;
- делать регулярные упражнения;
- высыпаться каждую ночь.
Диета и физические упражнения играют важную роль в поддержании хорошего здоровья и поддержании баланса гормонов. Некоторые продукты, такие как молочные продукты, жиры и соя, могут снизить уровень тестостерона в организме. Любой, кто обеспокоен уровнем тестостерона, может отказаться от этих продуктов.