Есть несколько универсальных источников счастья.
Если вы чувствуете себя подавленным и грустным и хотите снова почувствовать себя счастливым, вам придется научиться избавляться от этих грустных чувств и сосредоточиться на положительных аспектах жизни. Это потребует некоторой работы, но вы можете попробовать эти приемы, чтобы стать позитивнее, передает Хроника.инфо со ссылкой на Главред.
1. Волонтерство
Один из самых простых способов перестать думать о своих проблемах — это помочь кому-то другому. Проведите один день в столовой, и это может сотворить чудеса с вашим духом. Всегда есть кто-то, у кого дела хуже, чем у вас, и когда вы отдаете ответ, вы испытываете чувство радости.
2. Благодарность
Просыпаясь каждое утро, потратьте около пяти минут на то, чтобы быть благодарным за все благословения, которые у вас есть. Конечно, вы можете чувствовать меланхолию и подавленность, но грусть можно быстро преодолеть, если вы проявите благодарность.
Напомните себе, что у вас есть еда в холодильнике, одежда в шкафу, машина, которую нужно водить, работа и дом, который можно назвать своим. Подумайте обо всех людях, которые могли желать только одну из этих вещей, не говоря уже обо всем, что вам дали. Сердце, полное благодарности, уклонится от пессимизма и будет смотреть на мир более оптимистично.
3. Природа
Вы подавлены и боитесь, что грустные чувства не исчезнут? Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь, — это выйти на улицу на солнце. Исследования показывают, что многие люди, испытывающие постоянную грусть, страдают от дефицита витамина D.
Есть что-то такое целительное и обновляющее, когда вы находитесь на улице, наслаждаясь золотыми лучами солнца и вдыхая спокойный ветерок. Прогуляйтесь босиком и почувствуйте землю между пальцами ног. Вы увидите резкое усиление своих чувств, когда будете проводить время на свежем воздухе.
4. Перерыв в соцсетях
Иногда социальные сети могут быть обманчивыми. Если тебе одиноко, тебе здесь не место. Люди выкладывают только то, что хотят, чтобы вы увидели. У них может быть фотография счастливой пары, празднующей день рождения со своим ребенком.
Однако обычно это иллюзия. Конечно, у них могла быть хорошая вечеринка, но они не рассказали вам об ужасной драке до того, как был сделан снимок. Социальные сети — это то место, где вы можете быть кем угодно и заставлять людей поверить в то, что ваша жизнь — это сказка, хотя она далека от волшебства.
Если вы чувствуете себя пораженным совершенством и хвастовством людей по поводу того, что они ели на обед, выключите сети. Нет ничего, что говорило бы, что вам нужно быть активным в социальных сетях, чтобы быть частью толпы. Возможно, вы могли бы прочитать хорошую книгу или сделать что-нибудь, что будет стимулировать ваш мозг как пазл.
5. Питание
Знаете ли вы, что то, что вы едите, может съесть вас? Если вы весь день употребляете пончики, картофельные чипсы и закуски, уровень сахара в крови резко возрастет. Кроме того, ваше тело не получает топлива, необходимого для удовлетворения потребностей психического здоровья.
Как вы думаете, почему так много людей любят кето-диету? Одним из преимуществ отказа от белого хлеба и сахара является ясность ума. Если у вас есть проблемы с депрессией и тревогой, это может быть связано с вашим питанием и образом жизни. Попробуйте отказаться от нездоровой пищи и посмотрите, не повлияет ли она на ваши печальные чувства.
6. Сон
Вашему телу нужен отдых, чтобы восстановить поврежденные клетки и восстановить вашу энергию. Если вы боретесь с бессонницей или используете часы своего сна в качестве инструмента для просмотра телевизора, вам необходимо внести некоторые изменения.
Знаете ли вы, что если вы не высыпаетесь, вы действительно можете заставить свое тело впасть в состояние депрессии? Психологи утверждают, что дни без сна могут вызвать недосыпание. Прекратите откладывать все остальное перед отдыхом и убедитесь, что у вас есть хотя бы семь часов в сутки.
7. Социализируйтесь
Какими бы подавляющими ни были печальные чувства для вас, вам нужно убедиться, что вы не закрываете себя в комнате и не изолированы. Когда вы один в маленькой комнате, стены могут заговорить. Вам нужно выйти и пообщаться с другими. Это не только полезно для вашего психического здоровья, но также поможет вам избавиться от печальных чувств, которые вас преследуют.
8. Упражнения
У вас есть хотя бы два или три часа физических упражнений в неделю? Вам не нужно поднимать тяжести или ездить на велосипеде десять километров, чтобы прийти в форму. Было бы полезно, если бы у вас было что-то, что поддерживает нейротрансмиттеры вашего мозга на оптимальном уровне.
Почему бы не попробовать скоростную ходьбу на природе или плавание? Вы можете сделать так много вещей, которые улучшат ваше психическое благополучие и противодействуют этим печальным ощущениям. Упражнения так же эффективны, как и прием антидепрессантов.
Если вы чувствуете себя подавленным и одиноким, почему бы не включить музыку и не заняться кардио? Скорее всего, вы почувствуете себя намного лучше, когда закончите.
9. Помощь
Если чувство меланхолии не проходит, возможно, вам понадобится помощь. Вы можете делать много вещей в терапии, которые помогут вам победить демонов, беспокоящих ваш разум. Когда вы имеете дело с прошлыми неудачами и сожалениями, легко так много размышлять о своих проблемах, что вы забываете о наслаждении дневными благословениями. Психотерапевт может помочь вам преодолеть эти проблемы и найти практические навыки преодоления.
10. Хобби
Вы любите вязать крючком, играть в гольф, бегать, танцевать в клубе или сидеть у костра с друзьями и смеяться? Вам нужно заняться хобби, которое даст вам повод выйти из дома.
Читайте также: Защемление нерва в спине: признаки и методы лечения
Сколько времени прошло с тех пор, как вы провели вечер с друзьями или семьей? Есть ли новый фильм, который вы хотите посмотреть, или вы очень хотите прогуляться по парку и сфотографировать птиц? Если у вас нет хобби, сейчас отличное время, чтобы найти то, что вам нравится.
Ключ в том, чтобы задействовать свой ум и сосредоточиться на чем-то другом, кроме своих проблем. Если вы чувствуете грусть и депрессию, найдите группу людей, которые займутся с вами хобби.