Не забывайте пить больше воды.
С вами часто случается чувство сильной жажды? Среди причин подобного состояния могут быть неочевидные факторы: от уровня качества потребляемой воды до продуктов, которые обезвоживают организм. Мы решили разобраться в этой проблеме вместе с диетологом и нутрициологом Ольгой Еной, передает Хроника.инфо со ссылкой на elle.ua.
Одной из самых распространенных причин обезвоживания является банальное нарушение питьевого режима, которым многие из нас пренебрегают. А вдобавок к этому, в вашем рационе могут присутствовать продукты, которые усугубляют процесс потери жидкости в организме.
«Помимо сохранения водного баланса, важно следить и за своим рационом. Ведь именно с рационом мы можем как получить необходимую для организма жидкость, так и обезводить его. Поэтому стоит быть внимательными в выборе продуктов питания, чтоб избежать ситуации с обезвоживанием и, как следствие, — осложнений со здоровьем» — поясняет диетолог Ольга Ена.
Рассмотрим, с какими продуктами стоит быть осторожнее, и как их употреблять без ущерба водному балансу.
Чай и кофе
Кофе — один из самых популярных, вкусных и бодрящих напитков. Однако кофеин, который входит в состав кофе, черного и зеленого чая, имеет мочегонный эффект, а значит — выводит воду из организма. Потому рекомендованная доза кофе — максимум три чашки в день. И если вы, все же, не представляете свое утро без чашечки ароматного кофе или чая — стакан чистой негазированной воды после поможет восполнить потерянную жидкость.
Алкоголь
Спиртные напитки уменьшают выработку антидиуретического гормона, что способствует значительной потере жидкости в организме и может привести к обезвоживанию. Лучше не злоупотреблять алкоголем, а чтобы хорошо чувствовать себя после, попробуйте выпить стакан воды до начала вечеринки, а затем чередовать алкоголь и воду на протяжении вечера.
Лимонный сок
Врачи давно доказали пользу лимонного сока для организма. Он улучшает процесс пищеварения, нормализует аппетит, укрепляет иммунитет и взбодрит не хуже чашки кофе. Для многих стакан теплой воды с соком половины лимона — это привычный утренний ритуал красоты и здоровья. Но, как и во всем, здесь важна норма, ведь этот напиток — мощный диуретик. Чрезмерное ежедневное употребление может привести к обезвоживанию организма и нарушению водного баланса. Также сок лимона не рекомендуют принимать людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Рис
Многие любят рисовые диеты, потому что они дают быстрый результат. Отличным примером может послужить стройность азиатов, которые едят много риса без соли и масла, и заменяют им даже хлеб. Секрет состоит в том, что крупа без добавок выводит избыточную жидкость, таким образом снижая вес. Но все килограммы могут вернуться, как только вы перестанете следовать этой диете. Чтобы контролировать водный баланс организма и при этом наслаждаться блюдами из риса, добавьте +1 стакан воды к вашей дневной норме.
Сахар
О том, насколько вреден сахар, написано множество материалов и рассказано миллионы историй. Он способствует нарушению гормонального фона, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, приводит к преждевременному старению кожи, разрушая коллаген, и выводит жидкость. Правильным решением будет минимизировать употребление сахара, заменив его на мед или хотя бы на тростниковый сахар. Но если вы, все же, любите послаще, добавьте несколько стаканов очищенной воды к вашей дневной норме.
Маринованные и консервированные продукты
Вы замечали, что маринованные или свежие овощи и фрукты, которые посыпали сольюсахаром, начинают активно выделять сок? Это осмотическое давление, которое в буквальном смысле вытягивает из клеток влагу. Этот же процесс происходит при попадании соли или сахара в кровь, а чтобы его остановить нужно добавить воды. Наш умный организм сам подсказывает об этом, «включая» ощущение сильной жажды.
Читайте также: Спорные сочетания в одежде, ставшие трендами. Фото
Снеки
Такие снеки, как чипсы, хлопья или крекеры, практически не содержат влагу, но, при этом, обильно подсолены. Подобные продукты впитывают на своем пути жидкость организма, как губка. В этом случае правильным решением будет выпить стакан негазированной воды, чтобы восполнить баланс, а лучше — сократить или вовсе избегать употребление подобных продуктов.
Мы часто недооцениваем важность воды для нашего организма, в то время как он на 60-70% состоит именно из жидкости. Именно поэтому стоит тщательно подходить к вопросу выбора питьевой воды.