Важно следить за своим рационом.
По данным ВОЗ, одна треть населения планеты страдает от дефицита йода и имеет повышенный риск развития заболеваний, связанных с ним. Это также распространенное явление в Украине., передает Хроника.инфо со ссылкой на Курс.
Обеспечение йодом организма особенно важно для беременных и кормящих мам. Дефицит йода в их питании может привести к необратимым нарушениям в психическом и физическом развитии ребенка.
Слишком низкое содержание йода в рационе подростков может приводить к нарушению концентрации внимания, трудностям в обучении, перепадам настроения, быстрой утомляемости и к избыточному⠀весу.⠀
Созревает вопрос. Сколько же йода нужно ⠀⠀
Йод в необходимых количествах нужен каждому человеку ежедневно в течение всей жизни.⠀
Суточное количество зависит от возраста:
- 90 -120 мкг / день нужно детям до 12 лет,⠀
- для взрослых — 150 мкг йода в день,
- беременные и женщины, которые кормят грудью должны получить 200 — 250 мкг / сутки этого элемента.⠀
Основные источники йода:⠀
- водоросли (морская капуста, чука, вакаме), ламинария в сухом виде.⠀
- морская рыба — палтус, треска, лосось, кора, сельдь, макрель;
- рыбий жир и морские моллюски.⠀⠀
Йод содержится и в других продуктах, таких как:⠀
- красное мясо,⠀
- яйца,⠀
- молоко (уровень йода зависит от использования йодированного корма),⠀
- овощи и фрукты. ⠀⠀
Читайте также: Названы эффективные способы избавиться от храпа
Искусственно обогащенные йодом продукты — йодированная соль, столовая и минеральная вода.⠀
Регулярно включайте эти продукты в свой рацион.⠀
Будьте здоровы.