Не стоит экспериментировать со своим здоровьем.
Часто девушкам нужно привести себя в форму за достаточно короткий промежуток времени, перед каким-то важным мероприятием — корпоративом, свиданием, днем рождения подруги. И тогда все начинают экспериментировать с быстрыми и низкокалорийными диетами. Чем грозят экспресс-диеты, а кому и в каком случае можно ими пользоваться, рассказала диетолог Инна Григоренко, передает Хроника.инфо со ссылкой на tochka.net.
Угроза экспресс-диет: мнение диетолога Инны Григоренко
В своей практике я не использую экспресс-диеты. Потребность в очень быстром похудении может возникнуть по медицинским показаниям и тогда применяются индивидуальные планы. Во всех остальных случаях лучше определить проблемы, которые нужно решить, и составить план питания и модификации образа жизни на длительное время.
Сбросить вес — не то же, что выбросить тяжелую ношу. Жировые отложения формировались не один день. И они не растворяются, а подвергаются метаболизму. При значительном ограничении калорийности пищи в первую очередь в организме используются запасы глюкозы и гликогена, замедляется обмен веществ. Уменьшается масса мышц и воды. А запасы жира начинают использоваться несколько позже. Над выведением продуктов его распада работают системы выделения, которые могут нагрузиться чрезмерно. Но это — не единственная проблема. Экспресс-диеты могут привести к дефициту питательных веществ, витаминов и микроэлементов. При таких условиях появляется усталость, головокружение, раздражительность, головная боль, нарушение сна, то есть, качество жизни ухудшается. Более того, резкое ограничение количества и набора продуктов может привести к появлению сильного неконтролируемого голода и к перееданию. У некоторых людей могут развиться или усилиться расстройства пищевого поведения. Совокупность причин приводит к тому, что кратковременные диеты в большинстве заканчиваются набором веса более предыдущую. Безопасным считается похудения до 900 г в неделю. Хотя в случаях выраженного ожирения возможна потеря веса без вреда для здоровья, превышающая эти значения.
Самые популярные экспресс-диеты среди украинок и их риски
Мы попросили диетолога также прокомментировать риски, минусы и плюсы самых популярных экспресс-диет среди украинок.
Голливудская диета популярна среди заморских звезд. Она состоит из двух этапов: в первом в течение 2 дней используются специальные фруктово-овощные концентраты, вода. Калорийность рациона — 400 ккал. Во время второго этапа в течение месяца предлагается воздержаться от красного мяса, молочных продуктов, сахара, диетических газированных напитков, соленых закусок, жирной пищи и сладостей, не есть после 18 часов., Заменить один прием пищи специальным продуктом.
- Резюме диетолога Григоренко: Эта диета не формирует здоровых привычек. Содержит мало белка и жиров. Не исследовалась учеными. Противопоказана беременным, кормящим грудью, больным сахарным диабетом, лицам, принимающим лекарства или тем, кто имеет острые или обострения хронических заболеваний.
Капустная диета считается модной, приобрела популярность еще в 80-е годі и используется до сих пор. Автор диеты неизвестен. Ее суть заключается в том, что нужно есть большое количество капусты в течение семи дней с добавлением, по разным источникам, одного из продуктов: мяса птицы или говядины, нежирного молока, коричневого риса, овощей и фруктов.
- Резюме диетолога Григоренко: Нет какого-то единого подхода к количеству продуктов. Диета не исследовалась учеными, достоверных данных о ее эффективности нет. Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому при ее использовании можно предположить возможность снижения веса. Но рацион беден белок, клетчатку, витамины и минералы, жиры. Поэтому может сопровождаться слабостью, усталостью. Диета не формирует здоровые привычки. Может быть использована только в течение недели. Высокий риск набора веса после окончания плана.
Японская диета состоит из простых блюд из рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов, риса, сои, с минимальным количеством животного белка, добавленного сахара, жира, приправ. Такая пища содержит достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов.
- Резюме диетолога Григоренко: Может быть рекомендована к длительному использованию.
Бразильская диета на основе фруктов, овощей и овощных супов бедная белком, богатая углеводами.
- Резюме диетолога Григоренко: Диета поможет уменьшить количество мышц, а не жира. Не советую использовать с целью похудения.
Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда ты ешь рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду.
- Резюме диетолога Григоренко: Диета бедна белком, богатая углеводами. Не советую.
Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых ты можешь похудеть на 4 или 8 килограммов соответственно. В течение всего срока ты питаешься гречневой кашей, предварительно залитой горячей водой.
- Резюме диетолога Григоренко: Диета бедна белком, богатая углеводами. Кроме того, имеет дополнительные ограничения одним продуктом. Не советую.
Диета на супе базируется на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочного масла и специй, хлеб нужно также исключить. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограммов.
- Резюме диетолога Григоренко: Диету на супах тяжело оценить, все зависит от набора продуктов в супе.
Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограммов. Диета считается тяжелой, так как ешь ты только одно яйцо и 300 г творога в день, не ужинаешь и пьешь только воду.
- Резюме диетолога Григоренко: Диета топ-моделей очень низкокалорийная. Тяжело соблюсти. Похудеть можно, но здоровые привычки не сформируются. Возможен набор веса после окончания программы. Не советую.
Кефирная диета длится 7 дней, и на ней можно потерять 4-5 килограммов. Ежедневно нужно выпивать полтора литра нежирного кефира.
- Резюме диетолога Григоренко: Кефирная диета низкокалорийная. Тяжело соблюсти. Похудеть можно, но здоровые привычки не сформируются. Возможен набор веса после окончания программы. Не советую.
Читайте также: Инфекционист назвала главные ошибки при лечении коронавируса
Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить на ней можно до 3 килограммов.
- Резюме диетолога Григоренко: не советую.