Это упражнение подходит не всем.
Если хочешь получить плоский живот, но не можешь уделять много времени на скручивание – не беда. Простое упражнение вакуум позволит добиться такого эффекта. Ниже рассказываем, как правильно делать вакуум, передает Хроника.инфо со ссылкой на Единственная.
Одна из претенденток на сердце главного героя шоу «Холостяк 11» Михаила Заливако — спортсменка, тренер, чемпионка в беге Даша. В социальной сети красотка рассказала о пользе вакуума, а также объяснила, когда лучше делать упражнение и почему его стоит включить в привычку.
Обладательница рельефного тела убеждена, что лучшее время для выполнения вакуума – утро, и обязательно натощак.
Какие мышцы задействованы?
Вакуум прорабатывает самую глубокую — поперечную — мышцу живота, которую мы задействуем крайне редко. Эта мышца «не работает» даже тогда, когда мы качаем пресс или делаем скручивания. Но при этом у неё важнейшая роль — она обеспечивает правильное положение внутренних органов брюшной полости и позволяет животу не вываливаться вперед. Естественно, во время вакуума задействована не одна, а все мышцы пресса.
Почему вакуум нужно включить в привычку?
Системность выполнения позволит вам добиться отличного результата! Вакуум уникален тем, что воздействует не только на мышцы! Ещё один его огромный плюс — он увеличивает приток крови к внутренним органам брюшной полости, к репродуктивным органам. Также вакуум положительно влияет на пищеварительную систему, улучшает метаболизм.
Вакуум будет полезен абсолютно всем, у кого нет противопоказаний.
Выполняйте упражнение каждый день, если:
- у вас выпирающий живот, и он сразу же надувается, как только вы поели;
- вы хотите тратить меньше времени на тренировки, но получать качественный результат;
- желаете предотвратить опущение внутренних органов;
- мечтаете научиться всегда держать живот подтянутым, в тонусе;
- вы хотите иметь тонкую талию и красивый пресс;
- регулярное выполнение вакуума снижает уровень висцерального жира в организме, который как раз и «живёт» в области нашего живота.
Вакуум не рекомендуется делать:
- при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области;
- в течение шести месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области;
- во время менструации и беременности;
- при сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца.
Самое главное в выполнении вакуума — это дыхание.
Читайте также: Шесть причин чаще есть черешню этим летом
Схема упражнения проста: делаем глубокий вдох, затем выдыхаем весь воздух, который есть у вас в легких. После этого начинаем плавно втягивать живот и стремиться как бы достать животом до спины. В таком положении, не дыша, желательно пробыть от 10 секунд.