Как худеть так, чтобы лишние килограммы не возвращались.
Многие люди, когда хотят избавиться от лишнего веса, допускают много ошибок в питании. И так вредят своему здоровью, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.
Нутрициолог Светлана Никитчук назвала три самые распространенные ошибки при похудении.
Монодиеты
Таких диет много в интернете – нужно оставить в рационе только гречку, кефир или яблоки.
«Это не имеет ничего общего с правильным питанием! Просто запомните это как аксиому! Любая монодиета – это сильный стресс для организма», – рассказала врач.
После окончания такой диеты потерянные килограммы вернутся, а еще могут добавиться новые. Дефицит витаминов и микроэлементов, необходимых для правильного функционирования организма, не добавляет здоровья.
Исключение из рациона целых групп продуктов без веских оснований
По словам Светланы Никитчук, чаще всего «воплощением зла» объявляют молочке, сахар, глютен и превентивно отказываются от их употребления.
Это грозит не только дефицитами, но и развитием реальной, а не выдуманной непереносимости,
– сказала врач.
Советы от нутрициолога:
- если у вас нет подтвержденной лактазной недостаточности, то вам можно употреблять молочные продукты
- если нет аллергии на глютен, диагностированной врачом-аллергологом, то вам можно зерновые и мучные продукты
- если вы придерживаетесь нормы потребления сахара, он вам не повредит
Обезжиренные продукты
Жиры – это враг №1 в представлении многих людей, которые худеют. Но нашему организму они нужны. Если есть их недостаток, то волосы станут ломкими, а кожа – сухой.
В обезжиренных продуктах часто добавляют крахмал для стабилизации и объема, а еще ароматизаторы и подсластители. Без них обезжиренный творожок, например, вы не захотите. Поэтому лучше выбирать продукты средней жирности (творог – 4 – 9%, молоко и кефир – 2,5 – 3,2%),
– посоветовала Светлана Никитчук.
Читайте также: Ученые доказали пользу авокадо при похудении
Поэтому она подытожила, что надо есть все, но помнить о мере.
Главное – это, чтобы ваше питание было сбалансированным, тогда ни кусочек торта раз в неделю, ни стакан молока не принесет вам вреда,
– добавила врач.