Как похудеть безболезненно: простые шаги.
Всем известно, что в любом деле самое трудное – начать действовать. Это правило работает и со сжиганием лишних килограммов. Читайте, как «безболезненно» достичь желаемого результата, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.
Диетолог Альбина Комиссарова поделилась советами для тех, кто хочет похудеть. Эти 5 маленьких шагов помогут быть вам стройными без особых усилий!
Начните вести дневник питания
Большинство относится к этому совету пренебрежительно, не понимая, как много значит этот метод в снижении веса. Записывая все, что едите и пьете, вы можете взглянуть трезво на свое питание со стороны и оценить, что делаете не так. А еще так легко можно отследить реакции организма на определенные продукты, если вас что-то беспокоит.
Откажитесь от спонтанных перекусов
Речь идет сейчас о подъедании: постоянно таскать что-то из холодильника, в третий раз пить чай на работе с печеньем, есть, пока готовите и так далее. Определите основные приемы пищи и перекусы, если они вам нужны. Старайтесь отступать от плана, только тогда, когда чувствуете сильный голод.
Откажитесь от сладких напитков и контролируйте количество молока в кофе
Больше воды и несладких напитков в рационе сэкономят вам массу калорий. Также 2 – 3 латте в день это уже много. Если любите кофе с молоком, то просите кофе и молоко отдельно и добавляйте в нужных вам пропорциях.
Не возвращайтесь к плите за добавкой (только если это не овощи)
Когда вы первый раз кладете себе пищу в тарелку, вы подсознательно понимаете, сколько вам нужно, чтобы наесться. Чаще всего добавку берут потому, что пища очень нравится на вкус или потому, что еще не наступило ощущение сытости. Закончив прием пищи, подождите 5 – 7 минут и спросите себя: «я точно хочу добавки?».
Читайте также: Правильное питание при диабете: рацион на каждый день
Придерживайтесь правила 80/20
Пусть 80% вашего рациона составляют здоровые продукты с обязательной части (овощи, фрукты, белок, зерновые, растительные масла), а 20% оставьте на ваши любимые блюда или вкусности.